ВЫ ЖЕ ДОКТОР, у вас не может быть зажимов в теле и болей

ВЫ ЖЕ ДОКТОР, у вас не может быть зажимов в теле и болей 🩺➡️😬

Миф: врач не болеет и не держит зажимы. Реальность: даже те, кто лечит других, сталкиваются с усталостью, зажимами и хроническим напряжением — особенно после затяжного рабочего дня, тяжелых пациентов. Это не стыдно — это сигнал тела, который можно и нужно слышать

Почему это происходит

• статикодинамическая и эмоциональная нагрузка в течение рабочего дня

• Недостаток восстановления — порой плохой сон

Что реально помогает — проверенная система, а не магия ✨

Примеры известных упражнений⬇️

• Движение каждые 40–50 минут — короткая пауза, пара простых движений для плеч и таза.

• Дыхание — 5–6 медленных диафрагмальных вдохов для снижения тонуса.

• Целенаправленная активация — мостики, боковые подъёмы, подъёмы на носки — регулярно и без рывков.

• Миофасциальная работа — мячик под лопатку или ягодицу 30–60 секунд; роллер 2–3 раза в неделю.

• Аппликатор/коврик — как переключатель нервной системы: 10–15 минут для расслабления, но не как основное «лечение».

• Эргономика — правильная настройка рабочего места и техника подъёма тяжестей.

• План восстановления — сон, питание, вечерняя растяжка — всё складывается в устойчивый эффект

Сделать прямо сейчас — 3 простых шага ⏱️

1. 3 глубоких диафрагмальных вдоха.

2. Пройтись 2 минуты, покрутить плечами назад 10 раз.

3. Положить мяч под лопатку на 30–60 секунд.

Это не про идеальность — это про систему, которая возвращает в ресурсное состояние быстрее, чем «перетерпеть». Такие простые ритуалы помогают сохранять работоспособность и заботиться о себе, не откладывая на потом

📱Подробный комлекс по ссылке в описании профиля, в котором я беру 4-5 упражнений на выбор

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#ДокторШерстобитов #Восстановление #Зажимы #Реабилитация #Ритуал #ЗОЖ