Знакомо чувство, когда тревога накатывает как цунами? 😳💭 Мысли несутся со скоростью света, сердце колотится, земля уходит из-под ног. 😨Тело здесь, а голова — в прошлом (где всё УЖЕ случилось) или в будущем (где ВДРУГ случится). 😱
🛑 Стоп! Пора возвращаться!
Хочу поделиться с вами своей палочкой-выручалочкой — техникой «ЗАЗЕМЛЕНИЯ». Это ваш экстренный якорь⚓, который не даст унестись в бурю сильных эмоций, стресса или паники. 🛡️
🧠 Почему это вообще работает? 🤔 Наш мозг-паникёр, когда чувствует угрозу, отключает «лишнее»: логику, связную речь, восприятие деталей. Он готовит нас к «бей или беги»! Спасайся от опасности! 👊
Техника заземления работает гениально просто: через тело и органы чувств она посылает мозгу чёткий и неоспоримый сигнал:
«Эй, страшного ничего нет! Посмотри вокруг, ты в безопасности прямо сейчас».
❗Мы сознательно переключаем внимание с внутреннего хаоса на внешнюю, стабильную реальность. Мозг получает новую задачу — обрабатывать сигналы от органов чувств, и тревоге просто не остаётся ресурсов. Он успокаивается. 😌🪷
✨ Ваша инструкция по спасению здесь и сейчас: техника «5-4-3-2-1»
Делайте её где угодно: в метро, на совещании, перед сном. Не нужно никакой подготовки. Главное — начать перечислять! Можно вслух или про себя.
➡️ 5 вещей, которые ВИДИШЬ. 👀Оглянитесь вокруг. Не просто смотрите, а именно «считывайте» и называйте предметы.
Пр. Я вижу черный монитор, зелёную ручку, свою красную чашку, витиеватый рисунок на ковре, мягкий луч солнца на столе.
➡️ 4 вещи, которые можешь ПОТРОГАТЬ. 🤌 Протяните руку и ощутите текстуру, температуру, форму.
Пр. Я чувствую прохладу стекла на столе, мягкость свитера, шершавость обложки книги, гладкость своего кольца.
➡️ 3 звука, которые СЛЫШИШЬ. 👂Прислушайтесь к миру вокруг и внутри комнаты.
Пр. Я слышу гул компьютера, тиканье часов за стеной, собственное дыхание, шум детворы за окном.
➡️ 2 запаха, которые ЧУВСТВУЕШЬ. 👃Сделайте лёгкий вдох. Запахи могут быть едва уловимы.
Пр. Я чувствую запах кофе, свежего воздуха из окна, своего крема на руках, дезодоранта или просто запах комнаты.
➡️ 1 вкус, который ты ОЩУЩАЕШЬ. 😋Обратите внимание на вкус во рту. Или попробуйте что-то, или просто вспомните вкус, который недавно испытывали.
Пр. Я чувствую вкус утреннего кофе, мятной жвачки или даже просто свой нейтральный вкус.
Чувствуете? 🌞Дыхание стало глубже, мир «проявился» и снова стал реальным и осязаемым. Вы почувствовали опору под ногами. Вы снова здесь. Вы в безопасности. 🧘♀️
-
БЕСПЛАТНО — эксклюзивный авторский контент от профессионального психолога с 20-летним опытом! Решай проблемы и достигай целей! ЗДЕСЬ! ПОДПИШИСЬ!
-
❗Важный бонус: эту технику можно делать не только для «скорой помощи», но и как ежедневную практику осознанности. Как утренняя зарядка для психики, чтобы возвращать себя в настоящий момент в начале дня.
P.S. Сохраните себе этот пост, чтобы он был под рукой в нужный момент. И поделитесь им с тем, кому, как вам кажется, это может пригодиться. Правильная забота о психике — это важная ценность для каждого из нас в эти сложные времена. 🙏🌹
Запишитесь ко мне, Марии Фогель, психологу-практику экспертного уровня с 20-летним опытом, на профессиональную онлайн-консультацию с эффективным результатом ЗДЕСЬ (скидка внутри 😉🎁). Отвечу на все вопросы, и мы точно найдем решение! Вам станет легче, спокойнее и увереннее. Гарантия результата!
Подписывайтесь на Telegram-канал «Мария Фогель | Психология с результатом» — о том, как понимать себя, управлять эмоциями и мыслями, строить гармоничные отношения, решать психологические трудности и достигать целей с радостью и осознанностью. 💎
#54321Техника #ЭкстреннаяПомощьПриТревоге #ТехникаЗаземления #ОсознанностьЗдесьИСейчас #ПсихологическаяСамопомощь