Зима — не повод прекращать пробежки. Пока одни прячут кроссовки до весны, другие выходят на улицу и получают то, чего не даст ни один фитнес-зал: свежий воздух, ясную голову и ощущение, что ты сильнее с каждым шагом. Самарцам рассказали о главных принципах бега, когда под ногами хрустит снег.
В первую очередь, с наступлением холодов стоит изменить план тренировок. Нельзя заниматься в том же режиме, что и в летний период. Во время морозов организм тратит больше ресурсов на терморегуляцию. Поэтому важно начинать с продолжительной, активной разминки: она разогреет и подготовит к нагрузкам мышцы, связки и суставы. На улице необходимо придерживаться низкого темпа и следить за пульсом: он не должен сильно превышать вашу норму. Специалисты рекомендуют не выходить на занятия при температуре ниже 15 °C. После каждой тренировки нужно проводить заминку для расслабления организма.
Следующий вопрос, который беспокоит спортсменов: как одеваться? Профессиональные бегуны используют правило слоев:
- первый – термобелье;
- второй – тонкий, но сохраняющий тепло (например, толстовка и штаны);
- третий – костюм для защиты от ветра и снега.
Натуральные ткани не подходят для спортивных занятий. Лучше отдать предпочтение форме из синтетики: она будет отводить влагу, но при этом не утяжелять экипировку. Также важно надевать шапку, перчатки и бафф: через голову и шею уходит много тепла. Обувь стоит выбирать непромокаемую, с рельефным протектором. Снизить скольжение помогут модели с шипами или беговые «кошки» — специальные накладки на кроссовки. Не геройствуйте в гололед: есть риск растяжения голеностопа.
Зимний бег – не про рекорды. Прежде всего это дисциплина, забота о себе и привычка двигаться, несмотря на погоду. Спорт зависит не от сезона, а от нашего выбора. И этот выбор можно делать каждый день, даже когда за окном снег.