Здравствуйте! Меня зовут Елена. И вы на моём канале про осознанные изменения.
Сегодня в сети — настоящий бум «быстрых трансформаций»: челленджи на 21 день, на 60 дней, на 90 дней, «волшебные» методики, эстетичные рутины. Но всегда ли это необходимо? И чего точно не стоит делать, если вы всё же решились на подобный челлендж?
Здесь собраны мои личные рекомендации, потому что я – человек, который множество раз пытался поставить себе цели, заводил трекеры, читал литературу по самообразованию, и …. Всё это не работало. Потому что картинка, созданная интернетом, прекрасна, конечно, и абсолютно нереалистична. Все эти модные эстетики – удел людей, не занятых заботой о хлебе насущном. Но, наверно, наступает момент, когда количество просмотренного и изученного материала переходит в качество, и именно это помогло мне составить программу, которая работает. Она никак не называется и ничего не стоит, но она помогла мне вырваться из замкнутого круга проблем без решений, и я хочу объяснить теперь, чего же делать не надо, а что можно попробовать.
ИТАК, начнём с того, что делать не стоит:
- Читать «модные» книжки и брать их за основу своего образа жизни.
Помните, как одно время была в тренде книжка «Магия утра»? Там говорилось о том, что вставать надо в пять утра, писать утренние страницы, заниматься творчеством и т.п. Как адаптировать эту схему под обычный график среднестатистического россиянина?? Никак. Вообще. Если только это не молодая девушка, живущая за спиной обеспеченных родителей. Или парень В остальном это не работает. Я точно знаю, что бывает хорошая литература по самообразованию. Но на одну хорошую книжку приходится штук сто подобных «Магии утра».
О хороших я тоже расскажу попозже.
- Следовать советам гламурных красавиц, весь день которых состоит из смузи, заполнения дневников, ноготочков, макияжей и т.п.
Блогеры живут именно так – создают красивую картинку. Но что за ней, мы доподлинно не знаем. За кадром могут быть: помощники, финансовые подушки, отсутствие бытовых забот. Акцент на «эстетике» (смузи в хрустале, идеально уложенные книги) создаёт иллюзию, что изменения — это про внешний лоск, а не про суть.
Поэтому закрываем ролики бело-розовых отфильтрованных богинь и спускаемся на землю.
- Бросаться во все тяжкие
Не надо забивать холодильник сельдереем, книжную полку – литературой по саморазвитию, а телефон – трекерами и программами с медитацией. Слишком много дел одновременно снижают эффективность каждого из них в разы.
- Жить по раз и навсегда утверждённому графику
Не надо рассчитывать всё по минутам, и думать, что вы теперь – сама осознанность. В таком графике долго не проживёшь. Это скучно, когда вы не оставляете себе вариантов, и неминуемо приведёт к срыву. Вы не сможете реагировать на форс‑мажоры (болезнь, авралы на работе).
Жизнь — не таблица Excel.
- Бежать тратить последние деньги на то, чтобы подогнать квартиру под эстетичный интерьер с Pinterest.
Это прекрасный сайт, я нахожу там много вдохновляющих идей, но именно идей! А потом подгоняю их под себя. Помните, идеальный интерьер из Pinterest не решит внутренних проблем.
Вместо этого улучшайте пространство постепенно и бюджетно:переставьте мебель;добавьте растения;организуйте одну зону (рабочий стол, полку).
- Ждать мгновенных результатов.
НЕТ. Перезагрузка – процесс долгий, поэтому и надо понимать, что мы с вами не спринтеры, мы подписались на марафон. И мы не бежим его, чтобы выиграть, мы бежим, чтобы переиграть себя.
- Ставить неправильные и нереалистичные цели.
Вроде – похудеть за неделю на 10 кг, выучить английский за месяц, прочитать «Войну и мир» за неделю. Мы не ставим такие цели. Цель должна быть одна – работать над привычками, выработать у себя то, что нужно именно вам, а не то, к чему все призывают.
Кстати, о привычках тоже поговорим позже.
- Ждать всеобщей поддержки.
Вообще лучше всё делать молча, посвятив в свои дела только близких людей.
- Сравнивать себя с кем-то, кто добился большего.
У всех разный старт, возможности и исходные данные. Сравнивайте только с собой из прошлого.
- Становиться жертвой маркетинга
или искать у себя несуществующие непереносимости лактозы, глютена и т.д. Ягоды годжи и подобные им суперфуды не панацея и точно не помогают худеть.
- Создавать всякие визуализации на доске или в программах. Без комментариев.
Почти все действия, упомянутые выше, ориентированы только на внешнюю сторону процесса. Но розовые гольфы или мотивирующие постеры не сделают из вас новую личность, однако могут загнать в депрессию, когда вы поймёте, что всё это не работает.
Что же сделать можно и нужно?
1.Осознанно и честно сказать себе, что «Я хочу…».
Дальше – ваши варианты. Вы сами принимаете осознанное взвешенное решение, сами хотите чего-то!
2. Начните с аудита
Запишите:
что вас утомляет;
что приносит радость;
какие привычки хочется оставить/изменить.
Выделите буквально 1–2 пункта для работы в ближайший месяц.
3.Создайте «базу устойчивости» - это реально база! Потому что мы живём в теле, которое в любой момент может заартачиться и сказать своё «не хочу, мне и на диване хорошо, и вообще, пойдём поедим». Вот на создание этой базы стоит потратить время и силы
Сон 7–9 часов;
Регулярное питание без жёстких ограничений с минимальным дефицитом, если он вам необходим;
Минимум 10 000 шагов в день (можно дробно), если есть определённый уровень физической подготовки, или просто проходите с каждой неделей чуть побольше, чтобы приблизиться к желаемой цифре.
4. Внедряйте привычки постепенно
Неделя 1: сон; прогулка, организованная бьюти-рутина
Неделя 2: 15 минут тренировки каждый день
Неделя 3: чтение 10 страниц книги. И да, не того, что модно, а того, что даст вам либо интеллектуальный, либо эмоциональный опыт.
5. Отмечайте прогресс
Ведите дневник (даже короткие заметки: «Сегодня я…»).
Фотографируйте состояние кожи, тела, пространства — раз в месяц.
Сравнивайте себя не с другими, а с собой прошлой.
6. Разрешите себе ошибаться
Срыв — не провал, а часть процесса.
Главное — спокойно вернуться к практике, а не корить себя.
Ключевой принцип
Перезагрузка — это не про «стать другим человеком», а про возвращение к себе.
Не через насилие, а через бережное внимание к своим потребностям.
Начните сегодня:
1. Выберите 1 маленькое действие из списка выше.
2. Сделайте его завтра.
3. Отметьте, как вы себя чувствуете после.
Постепенно эти шаги сложатся в вашу систему — ту, что работает именно для вас.
С теплом и верой в вас,
Елена 🌺🌺🌺