К концу года многие замечают странное изменение самочувствия. Внешне всё выглядит «как положено»: огни, покупки, планы, праздники. А внутри — усталость, пустота, снижение мотивации, ощущение, что радоваться не получается. Часто это сопровождается мыслями: «со мной что-то не так», «я неблагодарный человек», «у всех праздник, а я будто выключен(а)».
Важно сразу сказать: это состояние не является чем-то редким или патологическим. Более того, оно хорошо описано в психологических и эпидемиологических исследованиях.
В научных публикациях, в том числе в Journal of Affective Disorders и европейских популяционных исследованиях субъективного благополучия, регулярно фиксируется один и тот же феномен: в декабре у большого количества людей снижается субъективная удовлетворённость жизнью и возрастает ощущение эмоционального истощения. При этом уровень клинической депрессии может не увеличиваться. То есть речь идёт не о заболевании, а о временном психическом состоянии.
Исследователи связывают это с несколькими факторами.
Во-первых, накопленный за год стресс. Большинство людей живут в режиме длительного напряжения: ответственность, неопределённость, необходимость адаптироваться, «держаться», справляться. Психика способна выдерживать такие нагрузки, но она не бесконечна. Конец года становится точкой, где ресурс заметно истощается. Это отражается не столько в тревоге или слезах, сколько в снижении чувствительности — эмоциональной «приглушённости».
Во-вторых, феномен подведения итогов. Даже если человек сознательно не анализирует год, психика делает это автоматически. Происходит сравнение ожиданий и реальности, желаемого и достигнутого. Если разрыв между ними значителен, возникает не острая боль, а ощущение пустоты. Пустота в этом случае — не отсутствие чувств, а защитная реакция на их избыток.
В-третьих, социальное сравнение. В декабре информационное пространство насыщено образами успеха, радости, «правильного завершения года». На этом фоне собственная жизнь может ощущаться особенно тусклой или «недостаточной». Это усиливает самокритику и снижает субъективное ощущение ценности прожитого.
С точки зрения нейропсихологии, в конце года у многих снижается активность дофаминовой системы. Дофамин — это нейромедиатор ожидания и движения к будущему. Он активно вырабатывается, когда есть ощущение перспективы, новизны, смысла усилий. К декабрю многие цели либо достигнуты, либо отложены, либо признаны нереалистичными. Будущее временно теряет привлекательность, и мозгу буквально «не за что» вырабатывать дофамин. Это проявляется как апатия, отсутствие мотивации и ощущение внутренней пустоты.
Отдельно стоит отметить ещё один важный факт. Психологи отмечают, что в декабре увеличивается количество обращений с запросами не о конкретных проблемах, а о потере ориентиров, ощущении бессмысленности, внутренней тишины. Это говорит о том, что состояние носит массовый и повторяющийся характер.
Важно понимать: пустота в конце года — это не признак слабости, неблагодарности или «неумения радоваться». Это естественная реакция психики на завершение длинного цикла. В каком-то смысле это межсезонье, пауза, в которой система снижает обороты, чтобы восстановить чувствительность.
Попытки срочно «исправить» это состояние — поставить новые цели, заставить себя радоваться, заполнить пустоту активностью — часто дают обратный эффект. Психика в этот момент нуждается не в стимуляции, а в безопасности, замедлении и признании усталости.
Иногда самый здоровый способ прожить конец года — это позволить себе быть не в ресурсе, не в радости, не в восторге. Признать, что этот период может быть непростым. И это не делает год бессмысленным, а человека — «неправильным».
Если перед Новым годом внутри тяжело или пусто, это не обязательно про потерю. Иногда это про восстановление. Про момент, когда психике нужно чуть больше тишины, чем фейерверков.
Посылаю свои лучики поддержки всем, кому сейчас непросто. Даже если кажется, что вы одни в этом состоянии — это не так.
Присоединяйтесь в мой Telegram-канал — там я онлайн, оказываю поддержку и отвечаю на вопросы.
Автор: Любимова Олеся Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru