Вы наверняка видели этих энергичных людей с палками, похожими на лыжные. Возможно, даже усмехались про себя: «Зачем палки? Неужели нельзя просто погулять?». А зря. Скандинавская ходьба–это фитнес-феномен, который оброс таким количеством мифов, что пора расставить все точки над «i». Сегодня разоблачаем главные заблуждения.
Миф 1: это для пожилых и реабилитации
Самое распространенное и обидное заблуждение. Да, ходьба с палками действительно эффективна для восстановления после травм и рекомендована возрастным людям. Но по сути–это полноценная кардио- и силовая тренировка. При правильной технике работают до 90% мышц тела: плечи, спина, пресс, руки, ягодицы, бедра. Современные спортсмены используют ее для функционального тренинга и внесезонных нагрузок. Это фитнес для любого возраста (да-да, даже для детей!).
Миф 2: Можно гулять с любыми палками (лыжными и др.)
Опаснейшее заблуждение! Лыжные палки длиннее, у них другая рукоять и темляк (крепление для кисти). В скандинавской ходьбе палка–это продолжение руки для отталкивания. Специальные палки имеют особый темляк-«перчатку», который фиксирует кисть и позволяет правильно отталкиваться, не сжимая рукоять. Неправильные палки=нулевая эффективность и риск травм. Оно вам надо?
Миф 3: Просто иди и отталкивайся, никакой науки
Можно и так, но тогда это будет просто «прогулка с палками». Вся магия–в технике: синхронная работа рук и ног (противоход), правильный вынос палки под углом, мощное отталкивание с раскрытием кисти в конце. Именно техника включает в работу верхний плечевой пояс и сжигает на 46%(!) больше калорий, чем обычная ходьба. Одно-два занятия с инструктором изменят все.
Миф 4: Это скучно и неэффективно для похудения
Скучно? Попробуйте пройти 3 км в энергичном темпе, с правильной работой корпуса и рук. Вы удивитесь, как работают мышцы, которые обычно «спят». Что до похудения: при среднем темпе сжигается около 400 ккал в час. Это сопоставимо с бегом трусцой, но без убийственной нагрузки на колени и позвоночник. Идеальный вариант для долгих, жиросжигающих тренировок.
Миф 5: Ходить можно в любой обуви
Фундаментальная ошибка! Вся нагрузка при ходьбе, даже с палками, идет на стопы и колени. Кроссовки для бега не подходят–у них высокая амортизация в пятке, которая мешает правильному перекату стопы. Нужна обувь с гибкой подошвой в области носка, хорошим сцеплением и поддержкой стопы. Лучший выбор–кроссовки для ходьбы или трейловые.
Миф 6: Летом заниматься слишком жарко и некомфортно
А вот тут все с точностью до наоборот! Палки дают опору при подъеме в гору и разгружают суставы на спусках. Летом в лесу или парке с палками идти легче, чем без них. А благодаря активной работе рук улучшается кровообращение и вентиляция легких. Просто выбирайте утренние или вечерние часы и правильную экипировку.
Миф 7: Польза только для физической формы
Главный бонус, о котором часто забывают–психоэмоциональная разгрузка. Ритмичные движения на свежем воздухе, почти медитативный процесс–отличная борьба со стрессом. Это время наедине с собой или для общения с единомышленниками. Прочищает голову не хуже, чем пробежка.
Кстати, я уже писал статью о том, что скандинавская ходьба снимает стресс. Читайте здесь.
Вывод
Суть не в том, чтобы «поставить галочку», а в том, чтобы научиться ходить заново–правильно, эффективно, с удовольствием. Возьмите палки, найдите инструктора или качественный урок на YouTube–и откройте для себя один из самых гармоничных видов фитнеса.