Австралийские сомнологи из Университета Саншайн‑Кост объяснили, почему при стабильном режиме дня мы начинаем просыпаться ровно перед звонком будильника. Ключевую роль в этом играет супрахиазматическое ядро — небольшая группа нейронов в гипоталамусе, которая выполняет функции главных биологических часов организма. Оно синхронизирует суточные ритмы: сон и бодрствование, колебания температуры тела, аппетит, выработку мелатонина и кортизола.
Если человек ложится и встаёт примерно в одно и то же время и регулярно принимает пищу по схожему графику, мозг «обучается» этому распорядку. Нейроны супрахиазматического ядра начинают прогнозировать время пробуждения и заранее запускают подготовку организма к утру. За несколько часов до подъёма постепенно повышается температура тела, снижается уровень мелатонина, а ближе к моменту пробуждения растёт концентрация кортизола. Этот гормональный всплеск помогает организму быстрее включиться в режим бодрствования — поэтому человек может проснуться за минуты до сигнала будильника и при этом чувствовать себя отдохнувшим.
Учёные подчёркивают: такое «пробуждение без будильника» — один из признаков хорошо настроенного циркадного ритма. Однако, если человек регулярно просыпается раньше, но ощущает тревогу, разбитость или хроническую усталость, это может говорить о плохом качестве сна, его недостаточной продолжительности или скрытых нарушениях. Нерегулярные поздние отходы ко сну, частая смена времени подъёма и ночные подсветки экранами сбивают внутренние часы, и тогда будильник буквально выдёргивает человека из глубокой фазы сна. В результате возникает сонная инерция: тяжесть в голове, замедленная реакция, ухудшение концентрации и настроения в первые часы после пробуждения, сообщает runews24.ru.
Читайте также: