Даже взрослым нелегко поменять свои пищевые пристрастия. Что уж говорить о детях! Но статистика упорно сообщает о росте процента детей с лишним весом и даже ожирением. Как оградить своего ребенка от «пищевой катастрофы»?
Агрессивный фуд-маркетинг навязывает детям вредные пищевые стереотипы. Реклама сладостей – еще полбеды. Наверняка каждому приходилось оттаскивать ребенка от стенда с яркими вкусняшками в супермаркете. Но самое сложное – объяснить малышу, почему «нельзя» и привить ему правильные пищевые привычки. Вот 5 советов, которые вам помогут!
Превратите поход за продуктами в игру
Устройте квест в супермаркете. Нарисуйте нехитрый план. Пусть на нем будут опасные «крокодильи реки», кишащие вредными вкусняшками и «эльфийские острова», где выращивают фрукты, овощи и цельнозерновые каши. За трапезой вспоминайте свои магазинные приключения.
Научитесь говорить «Нет!»
Для многих это – самая неприятная часть пути к здоровым привычкам. Но вам придется научиться отказывать и ребенку, и себе. Шоколадка, газировка, пирожное? Нет! И не обсуждается! Поверьте, со временем станет проще.
Не заставляйте детей доедать до конца
Необходимость съесть все до последней крошки была актуальна для наших предков, которым в обед не было известно, случится ли ужин. Сегодня такое правило чревато обжорством трижды в день! Дети умеют заканчивать трапезу тогда, когда почувствовали сытость. Это ценный навык, культивируйте его, а не подавляйте!
Не манипулируйте десертом
«Не будет тебе сладкого, пока не доешь суп!» И наоборот: «Получил «пятерку»? Возьми с полки шоколадку!» С вами такое было в детстве? Из-за этой установки, мы, взрослые, заедаем стресс, депрессию и плохое настроение. Пора разомкнуть порочный круг! Не наказывайте и не вознаграждайте своих детей вкусненьким. Еда – это просто еда, способ насытиться.
Увеличьте физическую активность
Во-первых, это увеличит расход лишних калорий, если таковые имеются. Во-вторых, снизит частоту перекусов, которые автоматически случаются под фон мультиков или игр на планшете. В-третьих, от прогулок и подвижных игр вместе с ребенком вы сами получите и удовольствие, и пользу!
Напоследок – о самом главном:
Начните с себя, подавайте пример!
Этот универсальный совет касается любого аспекта воспитания. Хотите ли вы приучить ребенка регулярно чистить зубы, читать, заниматься спортом или правильно питаться – именно вы должны стать для него примером!
И помните, что рациональное сбалансированное питание в семье – это не постоянная борьба с системой. Оно само по себе и есть система. Наладите ее однажды – и отказываться уже не захочется!