Летом мы чаще всего носим открытую одежду и все лишние складки кожи видны. Мы очень много уделяем времени на тренировку мышц рук ,ног или ягодиц. Но пора приводить свою спину и свои руки в подтянутую форму. Помимо утренних упражнений,которые я давала в прошлых статьях, мы сделаем еще элементы ,которые необходимы для вашего здоровья. Когда эти упражнения для вас станут легкими,вы можете смело добавлять усложнения, где-то взять для утяжеления.
Из-за чего могут появиться складки на спине? Конечно это может быть лишний вес ,но чаще всего это осанка. Деформация позвоночника или ослабления мышц спины приводит к образованиям на спине.
Для подтянутой спины и исчезновению лишних нарастании на спине ,мы начинаем выполнять упражнение пловец.
Как мы его делаем. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, корпус наклоняем вперед ,не прогибаем спину. Руки вытягиваем вперед,опускаем левую руку ,а правую поднимаем,делаем поочередно каждую руку на протяжении минуты.
Займемся руками,но в этом упражнении также включена спина. Обратные отжимания от опоры. Почему это упражнение полезно? В течении дня мы нигде почти не взаимодействуем с этой мышцей, если не уделять должного внимания тренировкам рук ,то кожа на руках будет дряхлая и обвисшая.
Берем опору ,опираемся руками на опору ,которая находится за спиной, на выдохе опускаем руки до 90 градусов,а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 10-12 раз.
Закончим наш комплекс поднятием рук над головой. Встаем прямо,ноги на ширине плеч. Руки согнуты на 90 градусов возле голову и выдохе поднимем вверх ,на вдохе возвращаемся в исходное положение. Если для вас это слишком легко,то можно в руки взять утяжелитель (гантели ,бутылка с водой). Без утяжеления делаем 20-30 раз, с утяжелением 10-12. Спина ровная живот подтянут. Очень хорошо развивает мышцы спины, задействует плечи и мышцы рук.
Совсем не сложный комплекс поможет вашей спине и вашим рукам летом блестеть на улице,а вам добавит легкости и самоуверенности.
А какие упражнения делаете вы?