Чек-лист: как понять, что целевая мышца не включилась
Если во время упражнения вы чувствуете 2–3 признака ниже — работает кто угодно, но не целевая мышца.
1. Первой устаёт не та мышца
Делаете спину — горят руки.
Делаете ягодицы — забиваются ноги.
Делаете плечи — устает шея.
Это не «особенность организма».
Это захват движения не теми мышцами.
2. Нет ощущения работы в целевой зоне
Вес идёт. Повторы есть. А ощущения — ноль.
Мышца либо не стала агонистом, либо её роль отдали помощникам.
3. Техника «плывёт» под нагрузкой
Без веса — всё четко.
С рабочим — начинается раскачка, рывки, помощь корпусом.
Значит стабилизаторы не держат, и движение выполняется всем, что есть.
4. Сложно удержать паузу
Не можете остановиться в пик-сокращении даже на 1–2 секунды.
Это почти всегда признак, что мышца не контролирует движение.
5. Вес приходится постоянно увеличивать, чтобы “почувствовать”
Если каждый раз нужно добавить блинов, чтобы «наконец включилось» — оно не включается, а компенсируется.
6. После тренировки болит всё, кроме целевой мышцы
Поясница, шея, локти, плечи — да, а целевая мышца — нет.
Тело просто перераспределило нагрузку.
7. Прогресс остановился, хотя вы «стараетесь»
Тренировки регулярные. Питание норм.
А форма не меняется.
——
Чаще всего причина не в усилиях, а в том, что агонист так и не стал главным.
Вы «не попадаете» в мышцу.
Короткий вывод:
Если агонист не включился — движение выполнено, но работа сделана не туда.
Мышцы растут не от веса, а от того, кто управляет движением.
Как просто включать целевые мышцы - расскажу в следующем посте!
