Найти в Дзене
Психология отношений | Екатерина Довгаль

Устали ходить по кругу? Возможно, дело в том, как вы ставите цели

1 мин
Устали ходить по кругу? Возможно, дело в том, как вы ставите цели. 🤩🤩🤩🤩🤩 Часто это происходит потому, что наша цель — это просто отсутствие проблемы. Но наш мозг плохо понимает, куда идти, если ему говорят «перестань», «избавься» или «не делай». Попробуем перевести расплывчатую жалобу в конкретную, понятную цель: Вместо: «Хочу не нервничать на работе». Попробуйте: «Хочу научиться делать три спокойных выдоха, когда чувствую, что закипаю, прежде чем ответить коллеге». Вместо: «Надо перестать ругаться с партнером». Попробуйте: «Хочу в момент спора замечать, что голос становится громче, и предлагать: «Давай сделаем паузу 10 минут и продолжим спокойно». Вместо: «Хочу избавиться от лени и начать действовать». Попробуйте: «Хочу сегодня с 19:00 до 19:30 уделить время проекту: просто открыть документ и прописать три первых шага». Секрет в деталях. Конкретная, понятная и позитивная цель (что я буду делать?) — это как карта. С ней проще выйти из замкнутого круга. Практика для вас:

Устали ходить по кругу? Возможно, дело в том, как вы ставите цели.

🤩🤩🤩🤩🤩

Часто это происходит потому, что наша цель — это просто отсутствие проблемы. Но наш мозг плохо понимает, куда идти, если ему говорят «перестань», «избавься» или «не делай».

Попробуем перевести расплывчатую жалобу в конкретную, понятную цель:

Вместо: «Хочу не нервничать на работе».

Попробуйте: «Хочу научиться делать три спокойных выдоха, когда чувствую, что закипаю, прежде чем ответить коллеге».

Вместо: «Надо перестать ругаться с партнером».

Попробуйте: «Хочу в момент спора замечать, что голос становится громче, и предлагать: «Давай сделаем паузу 10 минут и продолжим спокойно».

Вместо: «Хочу избавиться от лени и начать действовать».

Попробуйте: «Хочу сегодня с 19:00 до 19:30 уделить время проекту: просто открыть документ и прописать три первых шага».

Секрет в деталях. Конкретная, понятная и позитивная цель (что я буду делать?) — это как карта. С ней проще выйти из замкнутого круга.

Практика для вас:

Возьмите листок и попробуйте переформулировать свою проблему по шаблону:

«Я хочу не (жалоба)…» → «Я хочу научиться / начать (конкретное действие)…»

Поделитесь в комментариях, что получилось!

---

Если чувствуете, что ходите по кругу и не можете найти выход, приходите на консультацию @Dovgal_E. Вместе мы научимся переводить ваши проблемы в ясные шаги к изменениям.