Травмы на льду не редкость зимой. В попытке удержать равновесие человек неосознанно подставляет руку или резко поворачивает корпус. Результатом часто становятся вывихи или переломы, которые требуют длительного лечения и непростой реабилитации. Если знать, как правильно падать на льду, можно избежать проблем.
Почему важно уметь правильно падать на льду: взгляд врача-травматолога
Правильная техника падения на льду — это эффективный метод профилактики травм. Большинство тяжелых повреждений — это следствие неправильного распределения энергии удара. Основная энергия приходится на кость или сустав, что приводит к серьезным травмам.
Какие травмы чаще всего случаются при падении на льду
Типичные травмы при падении в гололед можно разделить на несколько групп:
- ушибы мягких тканей и растяжения связок
- вывихи суставов и переломы костей
- повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы
Если человек правильно распределит нагрузку и сгруппируется, он минимизирует риск вывихов, переломов и сильных растяжений, ограничившись легкими ушибами.
Основные принципы безопасного падения: что нужно запомнить до выхода на улицу
Основное правило безопасного падения на льду — максимально защитить голову и конечности, смягчить удар.
Вот несколько советов:
- при потере равновесия следует присесть, чтобы снизить высоту
- не выставлять перед собой прямые руки и ноги — всегда стараться сгибать их
- после касания земли перекатиться по поверхности, чтобы погасить инерцию
Если человек хорошо помнит, как падать в гололед, чтобы не травмироваться, в экстренной ситуации он сможет среагировать правильно.
Падения на лёд могут привести к серьёзным травмам — от сотрясения до перелома шейки бедра. Чтобы минимизировать риски, важно знать базовые техники.
При падении назад сразу приседайте, прижмите подбородок к груди, руки — к животу, приземляйтесь на ягодицы с перекатом.
Если падаете вперёд — убирайте кисти, сгибайте руки, разворачивайтесь вбок и старайтесь приземлиться на плечо и бедро.
При падении в сторону — сгибайте колени и руку, корпус поворачивайте, чтобы удар пришёлся на боковую поверхность бедра. Такие движения помогут распределить удар и защитить голову, спину и суставы.
Как падать с сумками или ребенком на руках
Если вы поскользнулись с ребёнком на руках, главное — защитить его своим телом. Крепко прижмите малыша к себе, сгруппируйтесь и постарайтесь принять удар на плечо, бок или спину, не падая на ребёнка. В гололёд по возможности выбирайте санки или коляску на полозьях.
С сумками всё проще: равномерно распределяйте вес или используйте рюкзак — свободные руки помогают сохранить равновесие и снизить риск падения.
Что делать сразу после падения на лед: самодиагностика
Даже при идеальной технике безопасности риск травмы сохраняется. Важно знать, как проверить себя после падения в гололед и оценить, требуется ли первая помощь. Сначала спокойно посидите или полежите на месте, затем аккуратно пошевелитесь, попробуйте встать. Если есть подозрение на серьезную травму, не меняйте положение до осмотра. Проверьте, есть ли головокружение, тошнота, не двоится ли в глазах. В дальнейшем также отслеживайте состояние в течение 1–2 суток.
Когда после падения можно лечиться дома, а когда нужен травматолог или скорая
Если после падения боль умеренная, есть небольшой отёк или синяк, и конечность сохраняет подвижность, можно ограничиться домашними мерами: холод и покой. Но ушибы головы, груди и живота всегда требуют осмотра врача.
Срочно обращаться за помощью нужно при сильной или нарастающей боли, выраженном отёке или гематоме, ограничении движений, невозможности наступить на ногу, деформации конечности, кровотечении, потере сознания, сильной головной боли, тошноте, рвоте или сонливости. В таких случаях пострадавшего нельзя двигать.
Частые ошибки при падении на льду и опасные советы из интернета
В интернете ходит немало мифов о правильном падении, советов, что можно, а чего нельзя делать в этой ситуации. Важно отличать заблуждения от действительно ценных инструкций. Например, часто попадаются рекомендации падать на прямую руку, сразу вскакивать на ноги или греть травмированную область. Все они не только не приносят пользы, но и таят опасность. Помните, что неправильная техника приводит к серьезным травмам.