Вы ведь тоже знаете эту ложную уверенность?
Каждый год кто-то в компании говорит: «Да ладно, я умею пить».
А потом именно этот человек рассказывает на утро, что «напитки были крепче обычного», «кто-то подлил», «организм подвёл». Но правды мы знаем больше: корпоратив — это место, где даже паиньки случайно превращаются в легенды отдела.
И вот чтобы такого не случилось с вами, держите честное руководство, составленное на основе физиологии, здравого смысла и опыта превентивных врачей.
Почему корпоративы валят с ног. И речь не только об алкоголе
На корпоративе все факторы складываются в одну большую ловушку:
- вы приходите голодными,
- вокруг — калорийная еда и сладкие напитки,
- алкоголь льётся быстрее, чем остывает столовое серебро,
- эмоции, танцы, громкая музыка,
- ощущение, что «раз в год можно всё».
Организм попадает в состояние перегрузки, и даже маленькая доза спиртного действует сильнее, чем обычно. Поэтому важная задача — это подготовить тело заранее.
Правило №1. Съешьте «жирную защиту» перед корпоративом
Это не шутка. Маленькая порция жиров замедляет всасывание алкоголя в кишечнике.
Что подойдёт:
- 1 столовая ложка оливкового или льняного масла;
- или небольшой бутерброд со сливочным маслом и красной рыбой;
- или кусочек жирного сыра (например, твёрдого или сливочного).
Этот приём создаёт защитный слой, и алкоголь всасывается медленнее. Да, это выглядит странно, но зато вы не будете тем человеком, которого коллеги выносят под руки.
Правило №2. Ешьте клетчатку до алкоголя, а не после
Клетчатка работает как «буфер» и не даёт сахару и алкоголю резко ударять в кровь.
Чтобы смягчить удар:
- съешьте порцию свежего салата перед тем, как пить;
- выбирайте овощи, а не первые попавшиеся закуски;
- делайте тарелку из двух частей: овощи + что угодно другое.
Это не советы по похудению. Таким образом мы уменьшаем воздействие алкоголя, особенно сладкого.
Правило №3. Пейте воду. Часто. Мелкими глотками
Алкоголь обезвоживает, а обезвоженный организм пьянеет быстрее.
Правильный режим:
- стакан воды до первого бокала,
- пара глотков после каждого напитка,
- вечером после корпоратива полный стакан.
Это не делает вас «спортсменом трезвости», но снижает нагрузку от алкоголя.
Правило №4. Хотите пить — двигайтесь
Алкоголь бьёт сильнее, когда вы сидите весь вечер. Движение помогает организму перерабатывать то, что вы выпили.
Что реально можно сделать на корпоративе:
- выйти на улицу подышать,
- пройтись между залами,
- потанцевать пару песен,
- постоять в компании других трезвых людей.
Движение — это естественная регуляция, которая помогает оставаться в адеквате.
Правило №5. Не смешивайте напитки
Да, звучит банально. Но именно на корпоративах люди умудряются пить: сначала шампанское → потом коктейль → потом «за компанию» рюмку водки → потом сладкое вино. Чем больше сахара в напитке, тем резче скачки и тем хуже утро.
Выберите один напиток и держитесь его.
Правило №6. Полисорб — ваш лучший друг после корпоратива
Превентивные врачи часто используют сорбенты как экстренную помощь после алкоголя. ПОЛИСОРБ связывает продукты распада этанола и уменьшает интоксикацию.
Схема:
- выпейте полисорб сразу после корпоратива,
- утром — повторите (при необходимости).
Похмелье будет намного мягче.
Правило №7. Утром восстановите витамины группы B
Алкоголь активно расходует витамины B1 и B6. Именно их дефицит вызывает:
- головную боль,
- дрожь,
- чувство «умираю»,
- тревожность.
Что помогает:
- В1 и В6 (в ампулах или таблетках),
- янтарная кислота — помогает клеткам «запустить энергетику».
И ещё — щадящий завтрак: яйца, овощи, немного каши.
Правило №8. Соблюдайте дозы.
Чтобы не набрать вес после корпоративов, ешьте «правильные» порции
Реалистичные размеры:
- 200 г оливье хватает, чтобы почувствовать вкус,
- 1 кусочек запечённого мяса,
- 1–2 канапе,
- 1 бокал алкоголя.
Люди набирают вес не от одного вечера, а от состояния «раз уж началось — оторвусь». Контроль порций спасает и фигуру, и самооценку.
Мини-лайфхаки, которые спасают от позора
- Танцуйте — это снижает скорость опьянения.
- Держите бокал, но не обязательно пить быстро.
- Станьте тем человеком, который помогает другим избежать позора — так проще самим держаться.
- Фотографируйтесь в начале вечера, а не в конце.
Почему это важно
Корпоратив — это не просто «вечеринка». Это место, где строятся карьерные траектории и разрушаются репутации.
Пьяный эпизод вспоминают годами. Хорошую форму — тоже.
Если вы умеете оставаться собранным, бодрым и вменяемым в условиях корпоративного хаоса, вы уже выигрываете.
И да, здоровье тоже важно. Алкоголь — не игрушка. Он влияет на давление, печень, сердечно-сосудистую систему, сон и гормоны.
Материал подготовлен совместно со специалистами Dietolog247
Если хотите понять, как питание, вода, сон и дефициты влияют на ваше состояние — приходите к нам. Мы объясним без морали, схем и страшилок.