Сегодня 17 декабря. До главного праздника года всего 2 недели. За окном - серый Питер в лучшем "зимнем" исполнении: серо, ветрено и даже дождливо. Вполне возможно, вы сидите с вечерней чашкой чая, как и я, глядя в экран. А на душе пустовато, потому что окутала усталость. Мы третий день болеем, но мне завтра уже на работу. Я полдня активничала по дому, хоть и чувствую сильную вялость до сих пор.
Это нормально - устать. Особенно, в предновогодней суете. И когда болеют дети. И когда график ненормированный. Энергия кончается не только у телефонов, у людей тоже батарейка «садится» в условиях стресса, усталости и нехватки солнца.
Но мотивация - это не волшебная таблетка, а набор маленьких рычагов. Сегодня мне как раз такие очень нужны, потому что выдохлась. Вот несколько лёгких, практичных способов подстегнуть себя, когда сил нет вообще.
1. Примите усталость как данность и двигайтесь дальше
Усталость — не ошибка, а сигнал. Признайтесь себе, что устали, и такое случается. Спросите себя, готовы ли вы сделать хоть немного.
Отрицание усталости может привести к срыву. А если принять её существование, то включается адаптация, и тело сигналит вам, на какой минимум можно сегодня рассчитывать.
В любом случае не всегда есть возможность лечь или отдохнуть прямо сейчас, гибкость и мягкая активность в этот момент будут полезны.
2. Разбейте задачу на 10-минутные интервалы
Не сварить суп, а для начала поставить вариться бульон. Не вымыть везде полы, а пылесосить по 10 минут с перерывом. Чтобы начать писать статью, мне нужно было открыть ноутбук. Пока он включался, я отдыхала от супа и полов.
Каждый шаг занимает менее 10 минут. Это снижает сопротивление. После первого шага мозг легче переходит к следующему.
Правило: если задача кажется тяжёлой, она слишком большая. Дробите на части.
3. Используйте таймер: 25 минут работы — 5 минут отдыха
Метод pomodoro - моя любимая рабочая техника. Особенно, если я устала или болею.
Как применять:
- Установите таймер на 25 минут. Удобно скачать приложение.
- Работайте без перерывов (телефон — в сторону).
- После — 5 минут отдыха: встаньте, разомнитесь, выпейте воды.
- После 4 циклов — перерыв 20–30 минут. Мне хватает 4 помидоров, когда я не в лучшей форме.
Это помогает поддерживать концентрацию, не перегружая мозг.
4. Создайте «ритуал старта»
Мозг любит привычки. Создайте сигнал:
- Включите одну и ту же музыку. У меня это джаз.
- Выпейте чашку чая. У меня травяной.
- Сядьте в одно и то же место. У меня это рабочий стол. Или кухня, если надо настроиться на уборку и домашние дела.
Через несколько дней этот ритуал будет автоматически запускать режим работы.
5. Ограничьте выбор, чтобы не тратить силы
Усталость снижает способность принимать решения.
Поэтому:
- Готовьте одежду на следующий день вечером. Я делаю это мысленно, когда засыпаю.
- Планируйте завтрак заранее. Перед работой я продумываю весь рацион из того, что есть дома. Ведь у меня 12-часовые смены.
- Сумку я также стараюсь собрать накануне.
Меньше решений = больше энергии на главное.
6. Свяжите действие с чем-то приятным (принцип «привязки привычек»)
Например:
"После того как я отправлю одно письмо, выпью чашку чая".
В ситуации с усталостью это не манипуляция, это позитивная поддержка: "если сделаю — получу бонус".
Важно: награда должна быть немедленной и маленькой.
7. Уберите отвлекающие факторы заранее
Не полагайтесь на силу воли. Она быстро заканчивается.
Сделайте это:
- Выключите уведомления на телефоне.
- Закройте ненужные вкладки.
- Используйте режим «Не беспокоить».
Создайте среду, в которой легче работать, чем прокрастинировать.
8. Перенесите задачу на другой день, если сегодня не получается
Если сил действительно нет — не вините себя.
Скажите:
"Я отложу это на завтрашнее утро. Сейчас я восстановлю силы".
И поставьте задачу в календарь на 9:00.
Иногда наиболее продуктивное решение — это осознанный перенос, а не попытка "победить" себя через истощение.
Важно: мотивация — не предпосылка действия, а его результат. Вы не ждёте, пока захотите, вы начинаете, и тогда появляется импульс.
Сегодня вы можете не чувствовать вдохновения. Но вы можете:
- включить таймер,
- сделать один шаг,
- дать себе чёткую инструкцию.
Этого достаточно.
А завтра — будет завтра.
Мотивация — это не про подвиг. Это про один маленький шаг, который вы можете сделать прямо сейчас.
А потом — ещё один.
Мне очень хочется поддержать работающих мам, которые разрываются между болеющими детками и офисом. Самим заболеть в таком случае - худший сценарий.
Сегодня я ползала по квартире, почистила сантехнику, постирала вещи, пропылесосила, вымыла посуду и приготовила быстрый ужин.
Лучшее решение на остаток вечера - пораньше лечь спать.
Берегите себя!