Новогодние праздники для меня самое прекрасное время. Время, когда можно загадать желания, спланировать что-нибудь на следующий год. Например, нарисовать карту желаний и расположить у себя на компьютерном столе. Если кто-то делал так, поделитесь опытом, сбывались ли желания? Итак, праздники всегда у нас сопровождаются веселым времяпрепровождением с друзьями, коллегами или в кругу семьи. Это самое замечательное время, когда ты понимаешь, насколько хорошо, что рядом с тобой находятся такие замечательные люди. Для детей новый год наполнен ожиданиями встречи с Дедом Морозом и Снегурочкой. Конечно, и это очень важно, что ждут дети подарков: сладости, мандарины и игрушки. Я помню, как еще маленькая каждый год получала по пакету конфет. И тогда это не казалось угрозой для здоровья. Можно было пуститься во все тяжкие и накушаться сладостей на весь год. А можно было припрятать и наслаждаться потихонечку. Как бы ребенок ни баловал себя, один раз в год вреда для него не будет. Во взрослом же возрасте нас приучили к тому, что праздники всегда встречают нас кучей различных блюд с майонезом. Что же делать? Как уберечь себя от переедания лишнего? Семейные ужины, корпоративы, встречи с друзьями… А вместе с ними и оливье с майонезом, селёдка под шубой, мандарины, торт «Наполеон» и, конечно, бокал шампанского под бой курантов. 🥂
Знакомо? А теперь представьте: вы садитесь за стол с тревогой в сердце… «А вдруг сахар подскочит? А вдруг завтра утром будет 12? А не лучше ли вообще отказаться?» 😰 Но не проводить же время в одиночестве, боясь укусить чего-нибудь лишнего.
Но стоп. 💬
Праздник — это время волшебства, время исполнения желаний, время, когда хочется отдохнуть от суеты, каждодневных задач на работе. И диабет не может помешать нам оторваться от ежедневных задач, переключиться и помечтать о лучшей жизни.
Главное — найти баланс между радостью и заботой о себе. И да, это реально. 💪
Вот как я (и многие, кто давно живёт с диабетом) проходим этот «праздничный перекрёсток» — без стресса, без чувства вины и с улыбкой на лице. 😊
✅ 1. Не идите на праздник голодным 🍽️
Пустой желудок — главный союзник переедания.
Перед выходом перекусите:
→ яйцо всмятку 🥚
→ горсть миндаля 🌰
→ йогурт без сахара 🥄
Тогда вы сможете на мероприятии быть спокойными и сможете выбирать, а не хватать.
✅ 2. Правило «умной тарелки» 🥗
Наполните тарелку так:
½ — овощи (огурцы, капуста, зелень — всё, что без майонеза!)
¼ — белок (курица, рыба, творог, яйца)
¼ — углеводы (каша, картофель, хлеб, но в разумных пределах)
Такой подход смягчит пик глюкозы, и вы не почувствуете тяжести после еды.
✅ 3. Возьмите «свой» салат с собой 🥣
Не стесняйтесь! Скажите: «Я приготовила свой вариант оливье без майонеза, на йогурте. Попробуете?»
Часто именно ваша закуска становится хитом вечера! 😌
А вы — спокойны за состав.
✅ 4. Алкоголь? Только с умом 🍷
Сухое вино (100–150 мл) допустимо.
Шампанское, ликёры, коктейли — почти чистый сахар. ❌
И помните: алкоголь маскирует гипогликемию! Особенно если вы принимаете инсулин или стимуляторы выработки инсулина.
Лучше сделать один бокал и перейти на воду с лимоном или мятой. 🌿
✅ 5. Движение пусть будет вашим союзником даже в праздник 🚶♀️
Прогулка через 20–30 минут после еды снижает уровень глюкозы естественным путём!
Предложите: «Пойдём подышим морозным воздухом?» ❄️
Это может стать вашей новой семейной традицией. ❤️
✅ 6. Не корите себя за «лишний кусочек» 🤗
Один праздник не испортит компенсацию, если за ним последует возврат к привычному режиму.
Диабет — это не идеальность. Это осознанность.
Если немного «переборщили», просто вернитесь к своему ритму завтра.
Без фанатизма. Без наказаний. С заботой. 💖
🌟 Не отказывайте себе в ощущениях радости и счастья!
Праздники — это не только еда. Это взгляды, объятия с родными и близкими, смех, воспоминания, а еда выступает фоном, пусть даже и необычайно вкусным. Вы заслуживаете и тепла за столом, и стабильного сахара утром.
И да — это возможно. 🙏
А как вы справляетесь с праздничным меню?
Делитесь своими лайфхаками в комментариях! 👇
Может, у вас есть «безопасный» рецепт салата или хитрость для корпоратива? Расскажите — вдруг поможете кому-то не чувствовать себя одиноким в этом! 💬
#Диабет2типа #ПраздникиИДиабет #ЗдоровыеПривычки #СахарВНорме #НовыйГодБезСтресса #ОсознанноеПитание #ДзенЗдоровье #ЖизньСДиабетом #БезМайонеза #БерегиСебя