Многие люди борются с лишним весом. Пробуете диеты и упражнения, но ничего не помогает, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Проблема диет в том, что они часто дают краткосрочные результаты. Как только вы начинаете практиковать привычный рацион питания, вес может возвращаться.
Похудение — это не только вопрос диеты и физической активности, но и глубоко психологический процесс. Для многих людей борьба с лишним весом и питанием носит психологический характер. Наши пищевые привычки формируются годами под влиянием эмоций, окружения и убеждений. Чтобы добиться устойчивого результата, важно понять психологические механизмы, лежащие в основе этих привычек.
Обращение к психологу по снижению веса не означает, что он обязан обеспечить вам похудение. Большая часть работы ляжет на вас. Самоконтроль — важная часть достижения ваших целей по снижению веса. Вам также необходимо ставить перед собой реалистичные и достижимые цели, понимая, что впереди сложный путь, который создаст новую версию вас.
Почему сложно менять пищевое поведение?
1. Эмоциональное питание — многие едят не из-за голода, а чтобы «заесть» стресс, тревогу или скуку.
2. Привычки и рутина — устоявшиеся схемы питания трудно изменить, так как мозг привык получать «удовольствие» определённым способом.
3. Страх изменений и неудачи — страх, что новые методы не помогут или что не получится следовать плану, блокирует старт.
Начните с небольших, легкодостижимых целей, чтобы почувствовать удовлетворение от достигнутого, затем постепенно ставьте более крупные, более сложные
Как бороться с привычками в питании?
- Осознанность — ведите дневник питания и эмоций, чтобы понять, что и когда вас заставляет есть вне голода. Записывайте информацию обо всём, что вы едите в течение дня, что вы делали в этот момент, любые испытываемые эмоции, а также информацию о том, где, что и когда вы ели. Ешьте медленно и только тогда, когда действительно чувствуете голод.
- Постепенные изменения - не нужно сразу менять всё. Начинайте с одного небольшого шага, например, добавьте овощи к каждому приему пищи.
- Награды без еды - найдите альтернативные способы поощрять себя (прогулка, хобби, общение).
- Разрушайте нездоровые ассоциации - привычка есть во время просмотра телевизора, независимо от того, голодны вы или нет. Есть нужно, фокусируясь на еде, с выключенным телевизором и смартфоном! Наслаждайтесь едой, делая её своим здоровым союзником, а не причиной набора лишних килограммов.
- Поддержка окружения - расскажите близким о своих целях, чтобы получить поддержку и снизить соблазн. Не бойтесь обратиться к специалисту. Грамотный #нутрициолог поможет Вам.
Изучите, чем занимается #нутрициолог, чтобы понимать, что это профессионал, который поможет, а не осудит.
Запишитесь на ознакомительную консультацию, где можно просто задать вопросы, без давления.
Знайте, что #нутрициолог - партнёр, помогающий достигать целей для вашего здоровья.
Начните с онлайн-консультации, если личная встреча кажется сложной.
- Работа с триггерами — выявите ситуации (например, стресс на работе), которые запускают желание перекусить, и подготовьте стратегии их преодоления. Сосредоточьтесь на своих эмоциях - Вы едите, потому что голодны, или потому что вам тревожно, грустно или скучно?
- Сделайте свой рабочий день более динамичным- многие работают из дома или в офисе, и могли заметить, что стали гораздо меньше двигаться, чем раньше. Попробуйте ходить во время неформальных встреч или телефонных звонков. Делайте упражнения на стуле, их много в интернете. Во время перерыва пройдитесь до ближайшего парка или сквера, просто походите вокруг здания, главное не сидите! Найдите единомышленника среди коллег и отправляйтесь на прогулки, не забывая напоминать друг другу о необходимости вставать и двигаться.
Как выглядит терапия по снижению веса?
Терапия помощи в снижении веса на практике может выглядеть как один из следующих вариантов или их комбинация:
- Индивидуальные занятия с тренером по снижению веса.
Вы можете посещать индивидуальные занятия с тренером по снижению веса, который поможет вам сформировать здоровые привычки и избавиться от вредных. Расписание тренировок будет составлено с учетом ваших потребностей и рекомендаций вашего психолога по снижению веса.
- Групповые и индивидуальные занятия под руководством психолога, специализирующегося на снижении веса и нутрициолога.
Вам не обязательно встречаться с #психологом и #нутрициологом лично. Онлайн-сессии могут быть столь же эффективны для позитивных изменений в вашем поведении.
Что мешает похудеть?
- Ваше желание недостаточно сильное -Что для Вас похудение? Неловкость от появления на пляже? Желание надеть любимое платье? Здоровье, привлекательность? Карьерные амбиции или желание понравиться противоположному полу? А, возможно, все вместе.
- Вы раб прокрастинации - сколько раз вы начинали с понедельника, нового года? Если все время откладывать, ничего не произойдёт. Дисциплина и самоконтроль-первое, на что обратить внимание.
- У вас низкая самооценка - банально, Вы не верите, что можете это сделать. Отсутствие уверенности, убеждение себя, что ничего не выйдет. Мозг в этом случае играет злую шутку - созданное разумом в качестве меры безопасности, защищает от разочарования. Но человек может все!
- Вы сдаетесь на милость генетики -гены играют немаловажную роль, и то, что Ваша мама была с лишним весом, не говорит о том, что у Вас он появится автоматом. Ваша забота о себе- задача №1..
- Вы не хотите менять свои привычки- со временем у нас появляется свой собственный набор привычек, мы сопротивляемся любым изменениям или внедрению новых. Но, если вы не открыты к переменам, как вы рассчитываете изменить свое тело?
Психология похудения — это путь к лучшему пониманию себя и своих потребностей. Работа с пищевыми привычками и эмоциональными барьерами в тандеме с профессиональной помощью психолога и нутрициолога может значительно повысить шансы на долгосрочный успех и здоровье.
Подписывайтесь там много интересного https://t.me/+-zfwE6B-EIBmNTUy