Сегодня было очень серое утро. В такие утра надо надеть серый костюм и ехать по серой дороге на довольно серую работу в очень сером настроении.
В таком настроении нет сил на подвиги, нет даже на достижения. Очень грустно жить в таком настроении.
Серый день можно посвятить накопившейся грусти. Залезть под серый плед и как следует пострадать - из-за сурового климата, нехватки солнца, несбывшихся желаний и ушедших лет.
А можно сбалансировать общий серый фон яркими, красивыми, теплыми, вкусными радостями.
Надеть любимый мягкий теплый костюм. Мягкую теплую обувь. Взять кофе, как вкуснее всего - с сиропом или двойной порцией взбитых сливок, или просто крепкий зеленый чай. Купить себе букет тропических фруктов или булочку, которую можно только иногда. Включить любимую музыку или аудиокнигу. Позвонить или написать хорошему человеку.
И если вы дочитали до этого места - вот рецепт настоящего счастья: сказать кому-то в лицо словами слова благодарности:
- Спасибо за горячий вкусный кофе!
- Спасибо за мою любимую еду!
- Спасибо за то, что всегда готовишь мне вкусную еду,
- Спасибо за шарф, который ты подарил(а), мне сейчас в нем так тепло!
- Спасибо, что ты у меня есть.
А для скептиков вот два больших научных исследования о влиянии выражения благодарности на ощущение счастья (на самом деле их намного больше):
1) Мартин Селигман (основатель позитивной психологии, а не психологии нарушений, как это было до него) и его коллеги провели это исследование в 2005 году в Университете Пенсильвании (США).
В эксперименте участвовали взрослые, набранные через интернет. Их разделили на несколько групп, одна из которых выполняла упражнение «визит благодарности»: участники должны были написать письмо с благодарностью и лично зачитать его адресату в течение недели. Группа, выполнившая визит, сообщила о значительном увеличении уровня счастья и снижении депрессии по сравнению с контрольной группой, причём этот эффект был самым сильным среди всех протестированных упражнений.
2) Исследовательская группа под руководством Гейзе Диниз (Geyze Diniz) опубликовала эту работу в 2023 году в журнале Einstein (São Paulo).
Мета-анализ обобщил данные 64 рандомизированных клинических испытаний, проведённых в разных странах. Размер выборки в отдельных исследованиях варьировался от 23 до 1337 участников. Анализировались различные вмешательства, основанные на благодарности.
Как результат, вмешательства, направленные на развитие благодарности, достоверно приводят к улучшению психического здоровья, снижению симптомов тревоги и депрессии, а также к более позитивному настроению и эмоциям.
В общем, исследования подтверждают, что выражение благодарности (особенно лицом к лицу) повышает ощущение счастья и благополучия.
А там, над облаками и тучами, ярко-голубое днём и звёздное ночью небо.