Ты можешь спать по 8 часов, нормально питаться, сдать анализы и увидеть, что ферритин в норме, даже вернуться из отпуска — и всё равно чувствовать хроническую разбитость. Нет сил, нет желания, нет внутреннего огня.
Обычно в этот момент говорят про выгорание, советуют отдохнуть или взять себя в руки. Но причина чаще всего в другом.
Меня зовут Анна Чайковская, я аналитический психолог, и мой опыт работы показывает: отсутствие энергии редко связано с режимом. Гораздо чаще оно связано с тем, сколько психического напряжения человек удерживает внутри.
Отсутствие энергии — это не лень и не слабость
Юнг писал о психике как о системе движения энергии. Она либо течёт свободно, либо застревает. Когда чувства не находят выхода, они начинают удерживаться. Контроль, подавление и постоянное напряжение требуют огромных затрат, и именно туда уходит энергия.
Поэтому можно внешне ничего не делать и при этом быть глубоко уставшей.
Что именно мы удерживаем
Злость, обиду, стыд, грусть, страх, зависть, желания — всё, что в какой-то момент оказалось «неуместным» и небезопасным. Психика запоминает это как правило: такие переживания нельзя показывать, иначе будут последствия.
Чтобы удерживать эти чувства, требуется постоянное напряжение. Это похоже на ситуацию, когда внутри много сильных импульсов, а всё внимание уходит на их контроль, а не на саму жизнь.
Почему разрядка не решает проблему
Разрядка действительно снижает напряжение, но не меняет сам механизм удерживания. После крика, слёз или физической активности становится легче, однако источник истощения остаётся тем же.
Восстановление начинается тогда, когда человек не просто сбрасывает напряжение, а начинает замечать, какие чувства он удерживает, и позволяет им существовать без обесценивания, бегства и рационализации.
Почему это так сложно и страшно
Чаще всего подавленные чувства связаны с ранним опытом, где проявляться было небезопасно. Где за злость стыдили, за грусть высмеивали, за усталость отвергали, а за радость не откликались. Психика усваивает простой вывод: быть живой опасно.
Поэтому попытка «открыть клетку» сопровождается страхом, что чувства разрушат отношения, жизнь или образ себя.
Пример из практики. Катя выросла с убеждением, что её любят только успешной. Уставать, грустить и злиться было нельзя. Годы она удерживала в себе разочарование, злость и печаль, постепенно теряя энергию. Ей казалось, что если позволить этим чувствам быть, всё разрушится. На самом деле разрушительным было именно постоянное подавление.
Как это происходит в терапии
Терапия создаёт пространство, где чувства можно проявлять и при этом оставаться в контакте. Человек постепенно разрешает себе быть злым, раздражённым, обиженным, разочарованным и видеть, что связь при этом сохраняется.
Иногда впервые появляется опыт сказать: «Мне неприятно», «Я злюсь», «Мне не нравится, как со мной обходятся», и не потерять отношения. В этот момент психика начинает учиться тому, что живые чувства не разрушают контакт, а делают его более реальным.
Что происходит с энергией
Когда чувства перестают удерживаться и начинают двигаться, энергия возвращается. Она больше не тратится на постоянный контроль. Появляется ощущение дыхания, внутреннего импульса, желания действовать и быть в жизни, а не наблюдать её со стороны.
Итог
Отсутствие сил чаще всего связано не с выгоранием, а с длительным внутренним напряжением. Энергия возвращается не через усилие и самоконтроль, а через постепенное разжимание и разрешение себе чувствовать.
Это путь не резкий и не быстрый, но именно он возвращает ощущение живости и контакта с собой.
Больше о психологии в моем телеграм-канале
#психология #психолог #аналитическаяпсихология #психологическоевыгорание #нетсил #хроническаяусталость #эмоциональноеистощение #подавленныечувства #психотерапия #психологическаяэнергия #работасчувствами #осознанность #контактссобой