Мы уже разобрали, что наши чувства — это не враги, а сигнальная система. Радость говорит: «Круто, продолжай!». Страх кричит: «Угроза, спасайся!». Это простые, понятные механизмы.
Но есть ловушка, в которую попадают 99% людей, страдающих от тревоги и панических атак (ПА). Это не сам симптом (сердцебиение, нехватка воздуха и т.д.), а ваше отношение к нему.
Давайте честно: если бы у вас закололо в боку, и вы подумали «ну, бывает, сейчас пройдет» — это бы вас не волновало. Но с панической атакой так не работает. Вы пытаетесь ее подавить, избежать, проконтролировать. Вы вступаете с ней в войну.
Почему? Потому что под страхом смерти или потери контроля лежит фундамент из бетона — ваше Негативное Самоопределение (НС).
Главный вопрос, который вы боитесь себе задать
Когда вас накрывает тревогой, ваше бессознательное не просто пугается. Оно мгновенно делает вывод о вас самих.
Вопрос звучит так: «Если со мной это происходит, то КАКОЙ Я?»
Представьте: вы заходите в транспорт, чувствуете дурноту и панику. В этот момент мозг не думает о вегетативной системе. Он думает: «Со мной что-то глобально не так».
Обычно мы уничтожаем свою самооценку по трем направлениям. Проверьте, какое из них откликается вам:
1. «Со мной что-то не так физически»
Вы чувствуете себя слабым, немощным, «бракованным».
Мысль: «Все едут на работу как люди, а я разваливаюсь. Я больной, хилый, дефектный».
2. «Со мной что-то не так умственно»
Здесь живет страх сойти с ума или потерять контроль.
Мысль: «Я глупый, я не могу взять себя в руки, я истеричка, я тупой, раз не могу с этим справиться. Я недоразвитый».
3. «Со мной что-то не так социально»
Страх осуждения и позора.
Мысль: «Я ничтожество. Если люди увидят, как меня трясет, они отвернутся. Я изгой, неудачник».
Это Негативное Самоопределение — как топливо для костра. Сама по себе паническая атака — это искра. Но мысль «Я ненормальный» превращает эту искру в пожар. Вы боитесь не симптомов, вы боитесь подтвердить свой самый страшный диагноз о самом себе.
Таблеткой убеждения не вылечишь
Можно заглушить тревогу препаратами, но они не изменят ваш ответ на вопрос «Какой я?». Как только действие лекарства закончится, старое убеждение «я слабый/глупый/ничтожный» снова вызовет тревогу при первой же трудности.
Чтобы выйти из этого круга, нужно работать не с симптомом, а с фундаментом личности. Вот как это выглядит на практике:
Важно понять истинную причину. Мы не просто обсуждаем, как вам страшно в метро. Мы ищем тот момент, когда вы впервые решили, что с вами «что-то не так».
Часто это негативное самоопределение тянется из детства. Мы проводим погружение в прошлое для осознания травм. Может быть, в 7 лет вас пристыдили перед классом, и теперь любая публичность (или поездка в автобусе) запускает программу «Я — позорище».
Иногда убеждение «я слабый» даже не ваше. Это родовые сценарии. Бабушка боялась за жизнь, мама тревожилась, и вам передали эстафетную палочку: «Мир опасен, а ты маленький». Мы находим это и возвращаем чужие страхи их владельцам.
Самое важное — это анализ глубинных убеждений. Мы берем ваше «Я ненормальный» и меняем его на здоровое, поддерживающее убеждение.
Также для мозга нет разницы между реальностью и воображением. Мы меняем ваше отношение к старым болезненным событиям. Не просто «забываем», а проживаем их заново с позиции силы.
Когда уходит Негативное Самоопределение, исчезает необходимость в панической атаке.
Если я знаю, что со мной все в порядке, мне не нужно контролировать каждый вздох.
Если я уверен, что я справлюсь, мне не страшно выходить из дома.
Происходит развитие внутренней уверенности и самостоятельности. Вы перестаете зависеть от мнения окружающих, потому что точно знаете: «Я — в порядке».
Увидеть эти установки у себя самостоятельно бывает сложно — они слишком привычны, как цвет собственных глаз. Как специалист, я знаю: как только мы находим этот «сбой программы» и исправляем его, жизнь меняется кардинально. И тогда поездка в автобусе становится просто поездкой, а не битвой за выживание. (https://stop-ataka.solonicyn.ru)
Сталкивались с мыслями «со мной что-то не так» в моменты тревоги? Делитесь в комментариях.