✨️Первые шаги к стройности: что уходит первым при похудении? ✨️
🌺 Дорогие мои девочки, когда мы начинаем путь к похудению, многие замечают, что килограммы уходят очень быстро.
💧Наш организм теряет жидкость, воду, именно она уходит быстрее всего! Поэтому первые килограммы обычно "летят" именно из-за потери влаги, а не жира.
💪 Затем на очереди наши мышцы. Потому что мышцы — это наш природный энергетический ресурс, который помогает сжигать калории даже в состоянии сна. Если мы теряем мышцы, обмен веществ замедляется, и похудеть становится сложнее.
🔥 И только в самом конце, после того как ушла вода и мышцы, организм начинает активно расщеплять жир.
❓ Так что же делать, чтобы не потерять мышцы, а похудеть именно за счёт жира?
🔸️ Правильное питание — достаточное количество белка в рационе поможет сохранить мышечную массу. Белок — строительный материал для наших мышц!
🔸️ Контролируйте дефицит калорий — похудение происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите, но дефицит не должен быть слишком большим. Резкое снижение калорий — прямой путь к потере мышц.
🔸️ Умеренные кардио- или аэробные тренировки помогут уменьшить калории, но не злоупотребляйте ими, чтобы не "сжечь" мышцы.
🔸️ Силовые тренировки — обязательно включайте их в свою программу. Это поможет сохранить и нарастить мышцы во время похудения.
🔸️ Отдых и сон — восстановление мышц происходит во сне, а недостаток отдыха приводит к их потере.
🔸️ Пейте достаточно воды — даже когда сбрасываете вес, важно поддерживать водный баланс.
💖 Девочки, похудение — это всегда баланс. Не гонитесь за быстрым результатом, дайте своему телу время и поддержку, чтобы трансформация была здоровой и устойчивой. Помните, похудение — это не только про вес, а про энергию, здоровье и уверенность!
#похудение #мышцы #фигура #фитнес #пп #тренировки #белок #Нутрициолог
