😱 3 неочевидные ошибки, которые гробят вашу спину
Мы все слышали мантру «сиди ровно!». Но зачастую эта попытка превращается в напряжение, боль между лопаток и всё тот же сутулый срыв через полчаса. Потому что проблема не в том, чтобы «держать спину». Проблема — в фундаменте, который вы закладываете, садясь на стул.
Давайте разберём три главные ошибки, которые вы, скорее всего, совершаете прямо сейчас, и как их исправить.
Ошибка №1️⃣: «Плывущий» таз (сидение на копчике)
Что происходит: Вы садитесь, и ваш таз «подворачивается» вперёд. Вы оказываетесь не на седалищных буграх (костные выступы внизу таза), а практически на копчике. Спина сразу принимает форму буквы С.
Чем плохо: В таком положении глубокие мышцы-стабилизаторы спины и пресса полностью выключаются. Вся нагрузка ложится на пассивные структуры — связки и межпозвонковые диски поясничного отдела. Это прямой путь к их перегрузке и протрузиям.
Исправление: Подвиньтесь к спинке стула. Сядьте так, чтобы чувствовать под собой две твёрдые косточки (седалищные бугры). Почувствуйте, как таз становится устойчивой, ровной «полочкой», на которую может опереться позвоночник.
Ошибка №2️⃣: «Парящие» ноги или скрещенные лодыжки
Что происходит: Ноги не достают до пола, или вы закидываете одну ногу на другую. Стопы не имеют полной опоры.
Чем плохо: Наши стопы — не только для ходьбы. В положении сидя они — важные точки стабилизации. Без опоры таз и позвоночник лишаются части поддержки, чтобы удержать равновесие, тело начинает перекашиваться, включая в работу лишние мышцы шеи и плеч. Скрещенные ноги гарантированно перекашивают таз.
Исправление: Отрегулируйте высоту стула так, чтобы стопы всей поверхностью стояли на полу, а угол в коленях был примерно 90 градусов. Колени — на уровне таза или чуть ниже. Если стул высокий — используйте подставку для ног.
Ошибка №3️⃣: Угол в коленях > 90° (слишком низкое сидение)
Что происходит: Вы сидите на низком диване или опущенном сиденье. Колени оказываются выше таза, угол в коленях — острый.
Чем плохо: В этой позе таз автоматически «подворачивается» (см. ошибку №1), а чтобы не сползти вперёд, вы инстинктивно напрягаете шею и сводите плечи, цепляясь за стол. Это — поза максимальной перегрузки для поясницы и шеи одновременно.
Исправление: Если сидение низкое — подложите под себя жесткую подушку, чтобы поднять уровень таза выше коленей. Угол в коленях должен стремиться к 90 градусам или быть чуть больше.
🤔 Почему, даже зная это, тело возвращается к ошибкам? Потому что ему не хватает ресурса.
Знать правильное положение — это 10% успеха. Остальные 90% — это способность ваших мышц поддерживать это положение без сверхусилий и боли.
И здесь в игру вступает метод «Ренервация».
✅ Если глубокие мышцы-стабилизаторы кора «спят» — вы не сможете удержать таз в нейтральном положении. «Ренервация» мягко и точно «будит» их, восстанавливая естественный мышечный корсет, который и должен держать осанку.
✅ Если одни мышцы спины в хроническом спазме, а другие слабые — любая попытка сесть ровно будет вызывать боль и усталость. Метод снимает патологический гипертонус и возвращает тонус ослабленным мышцам, балансируя всю систему.
✅ «Ренервация» не заставляет вас сидеть правильно через силу. Она восстанавливает правильную схему работы мышц, делая здоровую, анатомичную позу вашей новой, комфортной нормой.
Правильное сидение — это не самоконтроль, это состояние вашей мышечной системы.
Хотите, чтобы комфортная поза за рабочим столом стала вашей естественной привычкой?
Запишитесь на консультацию — напишите нам в @mozgcentertg. 👍
