Проверьте свои отстройки
Ключевой принцип: разгибать нужно позвоночник по всей длине.
Главная ошибка: если не хватает разгибания в тазобедренных суставах или грудном, вся нагрузка уходит в поясницу. ➔ Задерживаем её мышцами, сгибающими поясницу.
ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ
Без разгибания шеи не получится качественно разогнуть грудной отдел.
НО: при некорректном разгибании шеи (запрокидывание головы), мышцы зажимаются и начинается головная боль.
БОЛЬШИЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
1️⃣Если апатичны: сокращаем.
Для усиления — вращаем бедра наружу и разводим ноги шире таза.
Последствия вечно расслабленных ягодиц: перенапряжение задней поверхности бедра, боли в крестце, синдром грушевидной мышцы.
2️⃣Если в гипертонусе: работаем деликатнее. Сопротивляемся пронаторами бедра, не разводим ноги шире таза, больше задействуем нижние волокна больших ягодичных, мышцы задней поверхности бедра и большую приводящую.
БОЛЬ В КОЛЕНЯХ (в прогибах с согнутыми коленями)
· Если боль спереди: укрепляем квадрицепс.
· Если боль с медиальной или латеральной стороны (по бокам): «подруливаем» мышцами задней поверхности бедра, тонкой мышцей и портняжной.
Важно: Глубоких амплитуд люди достигают за счёт индивидуального строения позвоночника.
Обо всём этом максимально подробно — на вебинаре «Анатомия прогибов: от простых форм к глубоким амплитудам»
🗓 18 декабря в 18:00 по мск
✅ Участие бесплатное, по регистрации.
🔗 Ссылка на регистрацию https://alexshipkov.ru/deflections_in_yoga?utm_medium=dzen