Вы вроде бы выздоровели, а сил нет. К вечеру голова не варит, тело ломит, тревожность без причины. И никто толком не объясняет, что с вами происходит.
Дорогие мои, эта статья для тех, кто после COVID живёт на половину батарейки и не понимает, как восстановиться. Без таблеток, без надрыва, но с уважением к телу. Я расскажу через историю Ирины (гостья нашего ретрит-центра), как мягкие дыхательные и телесные практики помогают вернуть энергию, ясность и ощущение опоры.
Ирине 45 лет и её путь восстановления после COVID‑19 оказался совсем не простым. Раньше она спокойно выдерживала насыщенный день: работа, тренировка, вечер с детьми и их уроками. После COVID‑19 её день стал заканчиваться в 16:00. Не потому что она хотела, а потому что нервная система больше не выдерживала. Словно всё внутри сгорало: тело тянуло к земле, мысли расплывались, тревога поднималась волнами.
Такое состояние называют поствирусным астеническим синдромом. Оно возникает, когда после перенесённой инфекции, особенно если была затронута центральная нервная система, тело больше не выдерживает привычный ритм. Появляется быстрая утомляемость, слабость, повышенная чувствительность к шуму, людям, событиям, а иногда и разлитая боль в теле. Это не каприз и не «психосоматика», а сигнал нервной системы о том, что её ресурс истощён.
Ирина поняла, что прежние способы «собраться и потерпеть» здесь не работают. Она выбрала путь восстановления через осознанную заботу о теле и духе. Cтала слушать сигналы тела, выстраивать день вокруг энергии, а не требований. И ее день действительно стал легче и с новой живой глубиной.
Телесные и дыхательные практики, которые дают силу
Утро у Ирины начинается не с кофе и новостей, а с одного стакана тёплой воды и дыхания. Она выпивает воду медленно, маленькими глотками. Тёплая вода после сна запускает перистальтику кишечника, мягко активирует пищеварение, разгоняет лимфу и пробуждает внутренние органы. Это как нежный сигнал телу: «Мы просыпаемся, но без спешки».
Дыхание по методу Вима Хофа
Через несколько минут она садится на коврик и делает дыхание по методу Вима Хофа. Это не просто вдохи и выдохи. Это глубокая работа с нервной системой, иммунитетом и внутренними резервами организма.
Метод включает 30–40 циклов активного дыхания (полный вдох — пассивный выдох), а затем — задержку дыхания на выдохе, которая может длиться от 30 секунд до нескольких минут.
В этот момент в теле происходят глубокие процессы:
- Повышается уровень кислорода и понижается углекислый газ — это даёт ощущение прилива энергии и бодрости, улучшает питание мозга.
- Во время задержки дыхания активируется внутренний контроль над стрессом: повышается уровень адреналина и дофамина, и при этом снижается уровень воспалительных цитокинов, что особенно важно после перенесённой вирусной нагрузки.
- Начинает работать парасимпатическая нервная система — та, что отвечает за восстановление, сон, пищеварение, за ощущение «я в безопасности».
- Это дыхание повышает толерантность к стрессу: мозг учится воспринимать «удержание» и дефицит кислорода не как угрозу, а как часть ритуала, и перестаёт реагировать паникой на мелкие раздражители в течение дня.
Эта практика не просто пробуждает тело, она переключает организм в режим восстановления и устойчивости, что особенно важно после вирусной атаки на центральную нервную систему.
Йога
Затем — мягкая йога. Не чтобы «накачать» тело, а чтобы разбудить глубокие мышцы, стимулировать кровоток и лимфу, особенно в области таза и поясницы — там, где часто скапливается напряжение после стресса. Движение помогает вывести продукты воспаления, которые накапливаются после болезни, и запускает метаболизм.
Днём — частые перерывы. Не «лень», а осознанная нейропрофилактика. Через каждые 60–90 минут она делает 3–5 минут паузы: потягивается, смотрит в окно, дышит. Это снижает когнитивную перегрузку, восстанавливает внимание и помогает избежать «мозгового тумана» — типичного симптома повреждения ЦНС после COVID.
Питание — тёплое, сезонное, простое. Без сахара и кофеина. Потому что сахар резко поднимает и обрушивает энергию, перегружает поджелудочную и усугубляет тревожность. А тёплая пища улучшает переваривание и заземляет психику — это давно известно в восточной медицине и подтверждено диетологами.
После обеда — растяжка или короткая телесная практика, вроде висцерального самомассажа. Это помогает активировать блуждающий нерв, который отвечает за расслабление, пищеварение и восстановление. Телесные техники — не "массаж ради удовольствия", а способ сказать своему организму: «я с тобой, всё хорошо».
Медитация в течении дня. Иногда перед сном, иногда в тишине днём. Созерцание понижает активность миндалевидного тела мозга, где формируется страх и стресс. Это физиология — когда внимание направлено внутрь, мозг начинает исцеляться.
А вечером — ритуал тишины. Тепло, лампа, книга. Без экранов. Потому что голубой свет угнетает выработку мелатонина, гормона сна, а сон — главная система восстановления ЦНС.
Любовь к себе
Когда тело ранено — не нужно заставлять его "работать". Нужно окружить его тёплыми, простыми, повторяющимися ритуалами, которые каждый день помогают и восстанавливают шаг за шагом. И тогда оно начнёт возвращать силы. Сначала чуть‑чуть. Потом — уверенно.
Позвольте себе жить не на износ, а в согласии с телом. Живите так, как будто вы — самое ценное, что у вас есть. Потому что так и есть.
С любовью и теплом Юлия Беллавита ❤️