Желание быть в форме, стройной и подтянутой и при этом вести обычный образ жизни, без всяких ограничений, запретов и диет – это мечта, которая некоторым дается без труда, но большинство относят эту мечту к труднодостижимой или почти несбыточной.
Однако я знаю несколько секретов, следуя которым можно добиться шикарного результата без диет и жить красивую, вкусную, но при этом стройную жизнь 🎉
❗️Нужно установить несколько правил жизни и путем постоянства довести их до уровня привычки, когда перестаешь их замечать и контролировать.
1) Первая привычка пить воду. Не надо кровь из носа пить пресловутые 2 и более литров, надо просто пить ее регулярно в течении дня. Часто жажда маскируется чувством голода, мы начинаем есть, а достаточно было лишь попить. Не путайте воду с другими жидкостями (сладкие напитки, соки), они относятся скорее к еде и в идеале их и вовсе исключить из рациона. Пользы от них ноль, а вот калорий хоть отбавляй. Если чувствуете голод - пейте! 💦 И только когда убедитесь, что это не жажда, можете поесть. Где бы я не находилась у меня всегда есть с собой бутылочка с водой, это прекрасная привычка.
2) Вторая привычка – исключить перекусы и есть три раза в день. В какое время будут ваши основные приемы пищи не имеет значения, это очень индивидуально каждый подбирает под себя, в зависимости отграфика работы и тренировок, как рано или поздно вы просыпаетесь, ложитесь и т.д. Если обед в 14 ч, а ужин в 19, то между обедом и ужином не должно быть никакой случайной еды, не покупайте ничего на всякий случай, не оставляйте на видном месте всякие соблазнительные вкусности, если вы сытно и сбалансировано пообедали и знаете, что вас ждет такой же вкусный и полезный ужин, то удержаться от лишнего хомячества не сложно, ведь вы не ограничиваете себя в еде, вы выстраиваете культуру ее потребления.
3) Привычка наслаждаться едой. Вовсе не означает, что надо готовит изысканные блюда, у меня, например, часто нет времени стоять часами у плиты, а иногда нет и желания, но я обожаю простую еду. Главное – это отношение к еде, к тому, что я ем. Красивая, любимая тарелка на которой кусочек мяса, порция гречки, овощи или кусочек хлеба с кусочком рыбки, сваренное яйцо и зелень – это просто произведение искусства!🥑🍳🍗
Ешьте не спеша, наслаждайтесь каждым кусочком так вы не только получите удовольствие от еды, а еще и пользу, ваш мозг будет получать сигналы насыщения.
4) Сон. Больше спишь – меньше ешь, это значит, что хронические недосыпы приводят к депрессии и эмоциональным зажорам, особенно по вечерам. Старайтесь ложиться до 23:00 и спать не менее 7-8 часов, это снижает уровень стресса и гормонов голода ✅ Я стараюсь ужинать за несколько часов до сна, чтобы организм успел переварить пищу. В период ношения брекетов я привыкла сразу после ужина почистить зубы, тем самым я как бы ставлю точку в еде.
5) Пятая привычка – подбирайте рацион. Каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка, жиров и углеводов, если вы не доберете необходимого, то будете чувствовать голод, желание покусочничать и далее по цепочке. Я практически не ем чипсы, крекеры, печеньки и другие переработанные продукты, содержащие много простых углеводы, предпочитая им сложные и полезные углеводы, творог с фруктами, сырники с медом, протеиновые батончики со злаками.
Я люблю сладости, не представляю себе прием пищи без чего-то вкусненького и никогда никому не рекомендую исключать их полностью, съедаю сначала обед и только после этого сладости, тем самым сладкого уже не переешь, т.к. ты полностью насытился полезной едой.
6) регулярная физическая активность. Включите в свою жизнь бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание, фитнес, это поможет сжигать лишние калории и увеличивать общую потребность в энергии. Рекомендую заняться силовыми тренировками, кроме увеличения скорости обмена веществ, они гарантировано укрепят мышцы и в совокупности с похудением сделают ваше тело здоровым и подтянутым.
7) Дисциплина.
Не изменяйте своим правилам даже если вас вынуждает окружение, не делайте исключений, даже если все остальные настаивают и смотрят косо. Я уверена, что именно дисциплина – это путь к устойчивым и долгосрочным результатам и крепкий фундамент вашего красивого стройного тела не на короткий период, а на всю жизнь.