💃Что делать после срыва \ корпоратива \ веселой гулянки?
Советами делится нутрициолог Дарья
Если ты вчера хорошенько «оторвалась»🍺🥂 - это не значит, что все правильное питание теперь насмарку.
Главное - не наказывать себя, а правильно работать с последствиями. Голодовка - не лучший вариант❌
Вот 5 важных пунктов:
1. Сразу после сна - не доширак, не кофе не каша, а тёплый жир + клетчатка: авокадо, сыр, тушёные овощи, масло, семена. Никакого сахара и быстрых углеводов.
Важно перезапустить жкт.
2. Не кофе, не сок, не вода с лимоном, а вода и солёный бульон.
Алкоголь нарушает водно-солевой баланс. Тарелка бульона или стакан минеральной воды (Боржоми, нарзан) помогут его восстановить.
3. Сразу двигаемся. Не тренировка,а ходьба, уборка, растяжка. Чтобы лимфа запустилась.
4. Первый плотный приём пищи лучше сделать через 3 часа после пробуждения, с добавлением белка. Не салат, не смузи, не йогурт. Омлет, курица (индейка, кролик), рыба - белок нужен, чтобы стабилизировать кортизол и отключить тягу к сладкому.
5. Грубая клетчатка и горечь.
Капуста, руккола, фенхель, цикорий, зеленое яблоко - всё, что может включить желчь.
Пока печень не начнет работу, ни отёк, ни тяжесть не уйдут.
😌Подытожим:
Жир и клетчатка стабилизируют сахар, гасят тягу к еде и не перегружают ЖКТ.
Через 2–3 часа уже можно белок. Но сначала: минимум нагрузки, максимум тишины.
Разгрузка - это не наказание. Это мягкий перезапуск.
