Простудный период

Простудный период

Написала этот текст после просмотра подкаста Ирины Якутенко про мифы о простудах. И заболела. Дела и тренировки в пролете, сижу дома с температурой 38. Но, получается, текст, как никогда актуален. Давайте разбираться, что такое простуда, почему от нее нет лекарств и можно ли тренироваться

То, что мы называем простудой - это острая самокупирующаяся вирусная инфекция верхних дыхательных путей, которая иногда может поражать нижние дыхательные пути. То есть простуда вызывается не холодом, а вирусом. Мы ей заражаемся

Как это происходит?

От других людей. Даже если у них нет никаких симптомов, но вирус уже размножается в их организме, они уже заразные. И будут такими, пока есть симптомы. Но наиболее высок риск тогда, когда человек чихает и кашляет

Вирус распространяется и через предметы. Риновирус (который вызывает 50% простуд), отлично себя чувствует на поверхностях - ручке двери, например. Так что мойте руки в сезон простуд почаще - и для профилактики, и из-за уважения к другим.

Кратко мифы про симптомы (из подкаста Якутенко):

1️⃣ Насморк. Сопли сначала прозрачные, потом могут позеленеть и это не является признаком ухудшения состояния, это нормально

2️⃣ Температура. У детей она выше (их организм сталкивался с меньшим числом вирусов и дает более сильный иммунный ответ), а у взрослых ниже - потому что мы уже болели этим и организм не считает нужным тратить на борьбу слишком много сил.

3️⃣ Боль в горле. Она связана не с тем, что в нашем горле развивается инфекция, а тем, что во время простуды наши иммунные клетки координируют действия друг друга с помощью разнообразных химических соединений. В частности выделяется брадикинин, который вызывает расширение сосудов и повышает чувствительность рецепторов, и мы испытываем боль от тех стимулов, которые боль обычно не вызывают.

Что по прививкам.

А ничего. Вирусов, которые вызывают простуды, слишком много. Зато от гриппа и ковида работающие вакцины есть. Так как у них гораздо больше последствия. Так что ставить их стоит. Тем более, что в Москве поставить прививку от гриппа можно даже в метро.

А что по лекарствам.

А их тоже нет. Есть те, что снимают симптомы - жаропонижающее или болеутоляющие. Но сократить течение болезни невозможно. Вирусов много и они постоянно мутируют, так что препаратов нужно очень много, они постоянно будут терять эффективность, да и определить конкретный вирус сами вы не сможете. Все, что есть в аптеках - маркетинг. Антибиотики, если что, лечат вообще другое - то, что вызывается бактериями. И имеют большие последствия для организма.

Чем можно облегчить себе жизнь?

1️⃣ Спать и лежать

Я заметила, что с тех пор как я начала заниматься спортом, я стала очень чутко реагировать на изменения в своем организме. Необычно высокий пульс, тяжелая голова, неясная боль в теле - как только я чувствую что-то необычное - я отказываюсь от тренировок. Никакой пользы от них все равно не будет.

Если очень надо тренироваться, то есть такие правило - если все симптомы до горла (насморк, большое горло) то может тренироваться, если ниже - ни в коем случае нельзя. Но я бы не рекомендовала тратить силы организма на тренировку.

2️⃣ Пить жаропонижающие. Даже если температура невысокая, но мне плохо - я пью парацетамол, который снижает симптомы. Отсутствие жара никак не влияет на скорость течения болезни. Терпеть его бессмысленно.

3️⃣ Много пить. При температуре и воспалении мы быстрее теряем жидкость. Обезвоживание усиливает головную боль, слабость и сухость слизистых.

4️⃣ Полоскания. Они уменьшают раздражение и увлажняют горло.

Что по народным средствам?

🧖‍♀️Баня не помогает. Ни для иммунитета, ни для лечения (а при температуре ухудшит состояние). Но когда поправился - помогает расслабиться.

🍋Витамин С - никакой доказанной эффективности нет, но может снижать риск простуды у людей с экстремальными нагрузками, если принимается заранее и регулярно.

🍯Мед - эффект как от полосканий, успокаивает рецепторы.

Собственно, рецепт один - заболел, откладывай дела и тренировки и лежи. Форма за несколько дней не уходит.