Диеты включают режим «накопления голода»!
Когда вы резко ограничиваете калории, ваш мозг воспринимает это как голод. Рецепторы голода становятся сверхчувствительными — и в момент застолья вы теряете контроль.
Всё, что под руку, — в тарелку.
Вы теряете мышцы, а не жир!
Быстрые диеты снижают метаболизм!
Организм начинает экономить энергию, а вес уходит в основном за счёт мышечной массы.
А после праздников — эффект бумеранга: набираете больше, чем было.
Риск пищевой депрессии и срывов.
Психологически вы ставите себе ловушку:
«Сейчас — ограничения, потом — можно всё».
И когда наступает «потом», остановиться почти невозможно.
Стресс для ЖКТ!
Гастроэнтерологи предупреждают: резкие переходы от голодания к обильному застолью — удар по поджелудочной, печени и кишечнику.
Возможны обострения холецистита, панкреатита, гастрита.
Что говорит ВОЗ?
Организация подчёркивает: устойчивое здоровье — это не диеты, а образ жизни.
Сбалансированное питание!
Регулярная физическая активность!
Осознанное отношение к еде — без запретов и чувства вины!
Что делать вместо диет?
Готовьтесь к праздникам без стресса:
— Увеличьте объём овощей и белка в рационе за неделю до Нового года;
— Пейте воду, спите достаточно, двигайтесь — это подготовит организм к нагрузкам;
Модернизируйте блюда, а не себя!
— Замените майонез в салатах на йогурт;
— Выбирайте запечённую курицу вместо колбасы;
— Подавайте овощи и зелень как обязательный гарнир;
Наслаждайтесь, а не punish себя!
— Ешьте медленно, чувствуйте вкус;
— Остановитесь, когда стало «достаточно», а не «всё»;
— Празднуйте не только телом, но и душой;
Вместо диет — привычки.
Вместо запретов — осознанность.
Пусть ваш Новый год начнётся не с обещаний «худеть», а с заботы о себе — без экстремальных мер.
А вы когда-нибудь садились на диету перед праздниками?
Поделитесь в комментариях — как это закончилось?