Новогодние застолья — это традиция, от которой сложно отказаться. Обилие блюд, праздничная атмосфера и желание «попробовать всё» часто приводят к перееданию. В результате появляются тяжесть в животе, изжога, сонливость и общее ухудшение самочувствия.
Врач-эндокринолог СберЗдоровья Дарья Пронина рассказала, как избежать переедания в Новый год и сохранить здоровье.
Почему мы переедаем на праздниках
Переедание в новогодние дни связано не только с голодом. Для многих еда становится символом отдыха и награды за прошедший год. Когда на столе много блюд, возникает желание попробовать каждое, даже без реального чувства голода.
Как контролировать питание за праздничным столом
Один из самых простых способов — есть небольшими порциями. Чтобы почувствовать вкус блюда, достаточно пары ложек. Не стоит накладывать еду «про запас».
Помогает и так называемый визуальный ограничитель: порция еды за один приём не должна превышать размер стандартной тарелки. Это снижает риск съесть больше, чем нужно организму.
Более лёгкое новогоднее меню
Сделать праздничный стол полезнее можно без потери вкуса. Достаточно:
- добавить больше свежих овощей;
- заменить жирное мясо на индейку или курицу;
- использовать йогурт или домашние соусы вместо майонеза;
- выбирать запекание и варку вместо жарки.
Такие замены снижают калорийность блюд и облегчают пищеварение.
Алкоголь усиливает переедание
Алкоголь стимулирует аппетит и добавляет лишние калории. Часто именно он становится причиной того, что человек съедает больше обычного. В качестве альтернативы подойдут безалкогольные напитки: глинтвейн на соке, травяной чай, минеральная вода или смузи.
Почему ферменты не спасают от тяжести
Существует миф, что ферментные препараты помогают справиться с перееданием. На самом деле без назначения врача они не решают проблему. Поджелудочная железа и так вырабатывает достаточное количество ферментов, а препараты, которые действительно облегчают состояние, принимают до еды и только по рекомендации специалиста.
Сон и движение — важнее, чем кажется
Даже в праздники организму нужен полноценный сон — 7–8 часов в сутки. Не стоит забывать и о движении: прогулки, лёгкая зарядка или любая активность помогают пищеварению и улучшают самочувствие.
Итог
Чтобы не переедать в новогодние праздники, не нужны строгие запреты. Достаточно есть осознанно, выбирать более лёгкие блюда, ограничивать алкоголь и не забывать о сне и движении. Такой подход поможет провести праздники с удовольствием — без тяжести и дискомфорта.
📲 Подписывайтесь на наш Telegram-канал! Там вы найдете много полезной информации: советы по здоровью, финансовые лайфхаки, интересные головоломки, подборки фильмов и книг, а также возможность общаться с людьми, разделяющими ваши интересы! Присоединяйтесь, будет интересно!
