Все тревоги — разные. И работать с ними надо по-разному.
Когда мы говорим с клиентом о тревоге, они часто думают, что это означает одно и то же для всех. Но нет.
У одного человека тревога — это постоянное беспокойство в фоне. Как фоновый шум, который никогда не выключается.
У другого — это внезапная паника, которая приходит ниоткуда и уходит в никуда.
У третьего — это социальный страх, когда люди становятся проблемой.
И каждый тип имеет свои причины и особенности.
Вот почему я создал этот тест. За 2 минуты вы узнаете, какой у вас тип тревоги. И сразу поймете, что конкретно вам поможет.
ТЕСТ: определите ваш тип тревоги
Отвечайте первый ответ, который приходит в голову. Выключите логику и фильр. Отвечайте максимально честно. Не обдумывайте ответ. Записывайте букву, которую выбрали.
Вопрос 1: Главная проблема?
a) Постоянное беспокойство по разным поводам. Работа, деньги, здоровье, отношения. Всегда что-то волнует.
b) Я боюсь социальных ситуаций. Людей. Общения. Оценки со стороны.
c) Внезапная паника. Сердце скачет, не могу дышать, думаю что умру.
Вопрос 2: Когда началось?
a) Плавно, давно. Помню, что даже в детстве я был тревожным.
b) После какого-то неудачного опыта. Презентация, конфликт, неловкая ситуация.
c) Случайно. Один раз началось без причины, и теперь я этого боюсь.
Вопрос 3: Что происходит в теле?
a) Напряженность мышц, быстрое биение сердца иногда. Но в основном это мысли.
b) Я краснею, потею, мне кажется, что все смотрят на меня.
c) Полный ужас. Дрожь, онемение, потливость, дезориентация.
Вопрос 4: Как долго это длится?
a) Часами, иногда целый день.
b) Пока я в ситуации. Когда ухожу — проходит.
c) 10-20 минут. Потом спадает. Но я в ужасе от того, что это может повториться.
Вопрос 5: Что помогает?
a) Отвлечение, контроль, знание что всё в порядке.
b) Избегание ситуации. Если я не приду на встречу — не буду волноваться.
c) Самолет может упасть в любой момент. Мне нужна безопасность. Лекарство.
Вопрос 6: В какой момент вы испытываете тревогу?
a) Да. Волнуюсь каждый день по разным причинам.
b) Когда предстоит событие. Перед встречей, презентацией, разговором.
c) Непредсказуемно. Вчера было, сегодня нет. Не знаю когда будет следующее.
Вопрос 7: что самое страшное в вашей тревоге?
a) Что я не смогу справиться. Что всё развалится. Что я потеряю контроль.
b) Что люди узнают что я нервничаю. Что я выгляжу странно. Позор.
c) Что я умру. Или сойду с ума. Что это не остановится.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Если в основном "а": Больше похоже на генерализованную тревога (ГТР)
- Это постоянное беспокойство по разным причинам. Ваш мозг всегда ищет проблемы.
- Что поможет: понимание, что беспокойство — это лишь мысль. Практика принятия. Метакогнитивная терапия (работа не с мыслями, а с отношением к мыслям).
- Типичный результат: улучшение за 6-8 недель.
Если в основном "б": Социальная тревога
- Вас пугают люди и оценка. Ваш главный страх — выглядеть странно или смешно.
- Что поможет: постепенное погружение в социальные ситуации. Когнитивная терапия (изменение убеждений о том, что думают люди).
- Типичный результат: улучшение за 8-10 недель.
Если в основном "в": Это может быть паническое расстройство
- У вас приступы паники. Резкие, острые, страшные.
- Что поможет: интероцептивная экспозиция (намеренное воспроизведение симптомов в безопасности, чтобы мозг понял, что это не опасно).
- Типичный результат: улучшение за 6-8 недель.
Если смешано (а+б или а+в или б+в): Комбинированная тревога
- У вас есть элементы разных типов. Это сложнее, но корректируется.
- Что поможет: комплексный подход, сочетающий несколько методов, выделение главного, поэтапная работа.
- Типичный результат: улучшение за 14-16 недель.
Теперь главное:
Знание — это сила. Когда вы знаете, что с вами происходит, вы можете что-то с этим делать.
Если у вас ГТР — вы можете работать с принятием.
Если социальная тревога — вы можете практиковать социальные ситуации.
Если паника — вы можете учиться, что это не опасно.
Вы не беспомощны. Вы просто не знали, как это называется и что с этим делать.
Теперь вы знаете.
Скачайте инструкцию в Telegram — там 5 техник которые можно использовать сразу, в момент когда тревога начинает расти. https://t.me/DOK_therapy/136