Выбор биологически активных добавок (БАДов) — задача не из простых. Яркие упаковки, громкие обещания и «наукообразные» формулировки создают иллюзию пользы, но реальная ценность продукта скрывается в деталях. Разберём 5 ключевых строк на этикетке, которые помогут вам увидеть правду о составе и не попасться на маркетинговые уловки.
1. Форма действующего вещества: не всё магний одинаково полезен.
Почему важно: биодоступность (способность усваиваться) нутриента зависит от его химической формы. Одни соединения усваиваются на 80 %, другие — лишь на 10–20 %.
Что искать на этикетке:
- Магний: цитрат, малат, глицинат, таурат (высокая усвояемость) vs оксид, карбонат (низкая усвояемость).
- Кальций: цитрат, хелат vs карбонат (требует высокой кислотности желудка).
- Железо: бисглицинат, хелат vs сульфат (часто вызывает раздражение ЖКТ).
- Витамины группы B: метилфолат (B₉), метилкобаламин (B₁₂) vs фолиевая кислота, цианокобаламин (требуют активации в организме).
Пример обмана: «Магния оксид 400 мг» звучит внушительно, но реально усвоится лишь 60–80 мг.
2. Дозировка и % от суточной нормы: где прячется «пустышка».
Почему важно: недостаточная доза не даст эффекта, избыточная — может навредить.
Как проверять:
- Найдите строку «% от рекомендуемой суточной нормы» (РСН) или «% от адекватного уровня потребления».
- Сравните с нормами для вашего возраста/пола (можно уточнить в справочниках Роспотребнадзора).
- Обратите внимание на размер порции: иногда 2–3 капсулы в день — это попытка скрыть мизерную дозу в одной таблетке.
Красный флаг: отсутствие указания % от РСН или формулировка «содержит X мг» без привязки к норме.
3. Вспомогательные компоненты: «мусорные» наполнители.
Почему важно: лишние ингредиенты могут вызывать аллергию, снижать усвояемость активных веществ или просто увеличивать объём таблетки.
Чего избегать:
- Искусственные красители (E1xx, E102, E129).
- Консерванты (бензоат натрия, сорбат калия).
- Подсластители (аспартам, сукралоза).
- ГМО-ингредиенты.
Идеальный вариант: минимум наполнителей, использование натуральных веществ (целлюлоза, стеарат магния из растительных источников).
4. «Экстракт 10:1» — магия чисел или развод?
Почему важно: маркировка типа «экстракт 10:1» означает, что из 10 кг сырья получен 1 кг концентрата. Но не указывает содержание активных веществ!
Как распознать уловку:
- Ищите строку «Содержание действующих веществ» (например, «гинкго билоба, 24 % флавоноидов»).
- Если указаны только пропорции экстракции (10:1, 20:1) без концентрации — это маркер низкого качества.
- Сравните с аналогами: качественный экстракт гинкго содержит 24 % флавоноидов и 6 % терпеноидов.
Пример: «Экстракт зелёного чая 5:1» без указания содержания катехинов может быть практически бесполезен.
5. Сертификаты и регистрация: проверка на «легальность».
Почему важно: отсутствие документов — сигнал о возможном контрафакте.
Что должно быть на этикетке:
- Свидетельство о государственной регистрации (СГР) — номер, который можно проверить в Едином реестре Роспотребнадзора.
- Сертификаты GMP, ISO, HACCP — подтверждают соответствие международным стандартам производства.
- ТУ (технические условия) — не заменяют СГР! Продукт может быть пищевым, но не БАДом.
Как проверить:
- Введите номер СГР на сайте Роспотребнадзора.
- Найдите сертификаты на сайте производителя.
- Убедитесь, что организация-выдатель — государственная или независимая лаборатория.
Бонус: 3 вопроса перед покупкой.
- Есть ли в составе аллергены? (глютен, лактоза, соя, орехи).
- Совместим ли БАД с моими лекарствами? (например, витамин K нейтрализует действие варфарина).
- Не превышена ли суточная доза? (особенно для витаминов A, D, железа).
Итог: чек‑лист для быстрой проверки.
Перед покупкой БАДа пробегитесь по этим пунктам:
- Форма вещества — биодоступная (цитрат, хелат и т. п.).
- Дозировка — соответствует РСН (не менее 30–50 %).
- Вспомогательные компоненты — минимум «химии».
- Экстракты — указаны концентрации действующих веществ.
- Есть СГР и сертификаты качества.
Помните: БАД — не лекарство. Даже качественный продукт не заменит сбалансированного питания и консультации врача. Будьте внимательны и читайте этикетки!
Еще больше интересного и полезного вы сможете найти в наших соц.сетях:
