Я думаю, что вы как раз сможете это полноценно осуществить в Новом году, а если говорить точнее, то в новогодние праздники. Времени появляется чуть больше, тем более, что и праздники будут долгие. И тут говорится "грех не воспользоваться" пользой и не разбудить свой гормон молодости.
Я не буду тянуть и сразу скажу, что речь идёт о гормоне роста ( или как его ещё называют "соматотропин"). Но нужен он не только детям, а ещё и нам - взрослым людям.
Но как ему можно помочь? И зачем он вообще нужен? Пойдем посмотрим:
Гормон роста ( известный как соматотропин ) выделяется активно у детей и способствует их росту и развитию, но с возрастом ( когда период роста заканчивается, примерно 25 лет ) с 30 лет уровень его выработки заметно снижается. Но детям то понятно зачем он нужен. А взрослым зачем? Ещё расти?
На самом деле гормон роста регулирует ещё несколько важных функций и помогает взрослым людям:
- Он ускоряет восстановление ( например, кожи, хотя он ускоряет восстановление и всего тела ).
- Он поддерживает состояние и силу мышц.
- Он поддерживает плотность костей.
- Он способствует тому, что после 60 у человека не будет избыточной массы тела.
- Он расщепляет жиры и способствует похудению.
- Даёт силы и энергию.
- Улучшает состояние кожи лица, она становится более плотной, подтянутой и не так быстро теряет тонус.
Но, как же помогать выделению соматотропина естественным путем, просто за счет образа жизни?
Правило № 1
И как вы возможно поняли по изображению выше, но речь пойдёт о бессоннице и хорошем сне. Увы, но сон куда более сильно влияет на нас и наше здоровье, чем мы с вами думаем. В частности он же влияет и на выделение гормона роста. При постоянно бессоннице его выработка снижается, а ведь считается, что 70-80% его объёма выделяется именно во сне.
Поэтому первое правило - это просто нормализовать сон:
- Ложиться спать не позже 21:00-22:00 ( пик выработки мелатонина, чтобы быстрее уснуть и спать до утра без проблем ).
- Проветривать помещение перед сном.
- Использовать ароматные саше для сна ( класть под подушку, есть разные варианты к примеру с лавандой ).
- Использовать теплые ванные перед сном.
- Не забывать о продуктах, которые богаты калием и магнием.
- Снизить количество синего света перед сном ( телефоны, телевизоры, на телефонах есть кстати желтый экран Night Shift, который делает экран теплым и не мешает сну, улучшает качество сна ).
Правило № 2
На зарядку становись! И да, гормон роста любит движение и физические нагрузки, ходьбу и просто подвижность. Если человек ведёт сидячий образ жизни, то скорее всего он будет сталкиваться не только с недостатком гормона роста, но и лишним весом, а также морщинами на лице.
И, если удаётся выделить себе немного времени, то не стоит забывать о движении. Например, можно походить на месте или погулять. А может танцы? А может быть йога?. Ведь это тоже движение. Главное выбрать ту нагрузку, которая будет вам нравится. И просто не забывать о движении.
Правило № 3
Питание, да - проблемная тема для многих из нас. То времени не хватает на правильное питание и просто бежишь за булочкой, то просто сил нет готовить. Как итог в нашем рационе мало полезных продуктов, но много пустой еды, которая богата сахарами.
А для гормона роста также важно питание и одно из них - не забывать о продуктах, которые богаты аминокислотами.
Правило № 4
А вот и ещё одно правило, которое касается питания и это в свою очередь избытка простых углеводов, сахара в рационе. Что собственно влияет на выработку гормона роста.
Поэтому меньше простых углеводов в рационе и сахара.
Правило № 5
И конечно куда без стресса - вечный наш спутник, который влияет практически на работу всего тела, и на гормон роста в том числе. Мы плохо спим, плохо себя чувствуем, часто сталкиваемся со слабостью и сонливостью, у нас нет сил на движение. И мы вечно ничего не успеваем.
Поэтому важно снижать уровень стресса. Но как это можно сделать?
- О первом мы уже сказали - меньше сахара и стресса, тревоги будет меньше.
- Планируйте день - так проще не загонять себя в спешке.
- Высыпайтесь.
- Не забывайте о том, что стресс выводится с движением, например, опять же с ходьбой.
- Используйте ароматы, которые снижают тревогу и напряжение (лаванда, ароматы хвои и цитрусов, корицы, ванили и шоколада ).
- Не переедайте ( это также может стать причиной повышенного стресса ).
- Ведите дневник благодарности в конце дня ( напишите за что вы благодарны дню сегодня ).
- Используйте упражнения для вывода негативных эмоций (рвите бумагу, пишите что вам не нравится, покричите ).
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: