Йод, цинк, селен: зачем их проверять в холодный сезон?
Зима — это горячий чай и уютные пледы, а также серьезная проверка для нашего организма. Почему мы чаще болеем, чувствуем упадок сил и хотим спать круглосуточно? Часто ответ кроется в дефиците ключевых микроэлементов, которые поддерживают наш иммунитет и щитовидную железу — королеву метаболизма и энергии.
Давайте разберемся в трех китах, на которых держится наша бодрость и защита в холода.
1. Йод: «Топливо» для щитовидной железы
Зачем он нужен?
Йод — это основной строительный материал для гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4). Эти гормоны:
- Контролируют скорость обмена веществ.
- Регулируют выработку энергии и тепло в организме.
- Влияют на иммунный ответ.
Что будет при дефиците?
Нехватка йода — это как топливо для машины. Щитовидная железа начинает «лениться»: замедляется метаболизм, вы чувствуете постоянную усталость, зябкость, набираете вес, а иммунитет слабеет, пропуская вирусы.
Где искать? Морская капуста, клюква, йодированная соль, треска, тунец.
2. Цинк: «Помощник» иммунитета
Зачем он нужен?
Цинк работает на два фронта:
1. Иммунитет: напрямую влияет на производство и активность иммунных клеток (Т-лимфоцитов). Это наш внутренний спецназ против вирусов.
2. Щитовидная железа: помогает в синтеза ее гормонов, регулируя работу ферментов..
Что будет при дефиците?
Частые и затяжные простуды, медленное заживление ран, выпадение волос, сухость кожи. Организм становится уязвимым.
Где искать? Тыквенные семечки, говядина, нут, чечевица, устрицы.
3. Селен: «Защитник» и «активатор»
Зачем он нужен?
Селен — это главный антиоксидант для щитовидной железы.
- Он защищает ее клетки от окислительного стресса.
- Активирует гормоны щитовидной железы, переводя их в рабочую форму.
- Укрепляет иммунную систему, помогая бороться с инфекциями.
Что будет при дефиците?
Повышается риск воспалительных процессов в щитовидной железе, снижается эффективность ее работы, а иммунитет не может дать мощный отпор болезням.
Где искать? Бразильский орех (1-2 штуки в день!), тунец, палтус, яйца, творог.
Что делать?
- Проверить уровень. Перед тем как бежать в аптеку за добавками, самый разумный шаг — сдать анализ крови на содержание йода, цинка и селена. Это поможет выявить реальный дефицит и избежать ненужного приема.
- Сфокусироваться на питании. Постарайтесь включить в свой зимний рацион продукты из списка выше.
- Проконсультироваться с врачом. Терапевт или эндокринолог поможет интерпретировать анализы и при необходимости подберет правильные препараты и дозировки.
Щитовидная железа и иммунитет — лучшие друзья, которые работают в тандеме. Поддерживая их тремя ключевыми микроэлементами, вы помогаете себе пережить холодный сезон бодрым, энергичным и здоровым!
Наш сайт: unilab.su
Мы в социальных сетях: