А вы часто ощущаете, что внутри вас, как будто сидит "Строгий надзиратель"?
Тот, который вместо "ты справился" шепчет "можно было и лучше... Да и вообще, помнишь два дня назад, ты растерялся/ась на совещании (позорище) и в очереди тебе нахамили, а ты промолчал/а...".
Который после небольшой ошибки или оплошности, прокручивает в голове один и тот же эпизод неделю! Заставляя снова и снова чувствовать стыд и досаду и чувство собственной неполноценности.
Это не "мотивация". Это самобичевание — изматывающий диалог с самим собой, где вы одновременно и обвинитель, и жертва.
Давайте проверим. Вот как обычно говорит ваш внутренний критик. Узнаете?
Перфекционизм наизнанку. "Даже моментная слабость, уязвимость или растерянность - это позор. Ты должен быть без страха, упрека, лени и прочей "мерзости". Ты должен быть машиной! А машинам не страшно, они не устают и всегда знают, что ответить или сделать! Отдых — для слабаков". Если результат не идеален, вся работа обесценивается и Вы сами вместе с ней.
Язык "должен" и "надо". "Я должен всегда быть на высоте", "Мне надо со всем справляться самому". В этом словаре нет места "я хочу" или "мне можно".
Сравнение, в котором вы всегда проигрываете. Прокрутка ленты соцсетей превращается в сбор доказательств своей "недостаточности". У других — карьера, отношения, путешествия. А у меня... "Я так не смогу". И после этого откат, все валится из рук, апатия и депрессия.
Неспособность принять комплимент. На "Ты отлично выглядишь!" автоматически отвечаем: "Да ладно, прекращай... (и сразу смотреть себя в отражении телефона)". Положительное просто не встраивается в картину мира.
Чувство вины за успех и радость. Получили повышение? "Просто повезло". Хорошо провели день? "А мог(ла) бы сделать что-то полезное". Как будто счастье нужно "заслужить" страданием.
Если вы нашли в списке хотя бы 2-3 знакомых пункта — вы не одиноки. Так устроен наш психический аппарат: часто он перенимает голоса значимых когда-то людей (родителей, учителей, тренеров) и строит защиты от застарелой боли.
"Внутренний Критик" (тот самый строгий надзиратель), думает, что таким жестоким обращением и постоянным обесцениванием, он стимулирует вас быть лучше, защищает вас от провала, слабости, осуждения и отвержения. Но на деле, мотивацией и опорой тут и не пахнет, это насилие в чистом виде, причем насилие прежде всего над самим собой.
Самое важное: первым шагом к изменениям становится не попытка "взять и полюбить себя", а простое осознание. Увидеть этого "надзирателя", заметить его голос. Просто скажите себе сегодня: "Ага, это снова он. Это не моя истинная мысль, это — чрезмерная критика".
Понаблюдайте за этим голосом в течение дня. Просто как за фоновым шумом. В следующей статье. мы поговорим о том, как нажать на “паузу” в этом изматывающем монологе.
P.S. Этот внутренний диалог редко возникает на пустом месте. Часто его корни уходят глубоко в наш личный опыт. Но об этом — в следующих статьях.
Следующая статья на эту тему - Стоп-кран для Внутреннего критика: 3 техники. чтобы сделать паузу в самобичевании
Если вам нужна профессиональная помощь психолога, то вы можете записаться ко мне на консультацию (контакты указаны в шапке канала).
Подписывайтесь на мой канал, будет еще много интересного!) Так же, вы можете поддержать мой канал донатом, тем самым, вы будете стимулировать меня выпускать еще больше интересных и полезных статей для вас.