🔥 ПРАКТИКА «Я ЕСТЬ»
✔️ 1. Остановись
Это самое главное. Останови хотя бы тело - ум чуть позже остановится.
Сядь спокойно, без особого ритуала.
Поза не важна (но лучше сидеть, чем лежать).
Пусть тело отдыхает, дыхание течёт само.
Не пытайся «медитировать» или попасть в какое-то состояние, ощутить что-то.
Просто перестань следовать за мыслями, которые что-то хотят «сделать».
✔️ 2. Заметь факт собственного существования
Перед любыми мыслями — «я думаю», «я сижу», «я слышу» — есть сам факт твоего присутствия.
"Я есть" это не мысль, это ощущение, переживание, проживание...
✔️ 3. Ничего не добавляй
Не пытайся понять, что это такое.
Понимать здесь нечего.
Как только возникает "понимание", живое присутствие заменяется деятельностью ума.
Не анализируй.
Не стремись удержать или улучшить состояние.
Постоянно возвращай внимание к самому факту “я есть” — к самому присутствию, к самому ощущению жизни.
✔️ 4. Позволь уму и ощущениям быть
Да, могут появляться мысли, эмоции, телесные ощущения.
Не нужно с ними бороться.
Позволь всему происходить на фоне тихого осознавания, которое замечает всё, что происходит.
Что бы то ни было - даже мысли, они тоже включены в этот момент и не мешают.
Осознавание не борется, не выбирает.
Оно просто есть.
Оно осознаёт и ничего больше.
Поэтому оно и осознавание - там нет Делателя 🙂
✔️ 5. Заметь: в осознавании ничего не меняется.
Если наблюдать достаточно спокойно (и долго), становится очевидно: всё меняется — дыхание, чувства, мысли, ощущения тела.
Но само ощущение «я есть» остаётся тем же.
Это и есть чистое сознание, не зависящее от содержания опыта.
Мир может принимать любые формы - ты же пытаешься увидеть в себе нечто, что находится за рамками любых форм.
✔️ 6. Не ищи переживаний
Иногда приходит тишина, покой, чувство растворения.
Иногда нет ничего особенного.
Иногда мысли начинают крутиться в голове со страшной скоростью 😁
Это не важно.
Все есть как есть.
Сама суть практики — узнавание того, что всегда здесь и что никогда не меняется, а не поиск новых состояний или "безмыслия".
✔️ 7. Живи из этого узнавания (самое сложное)
Со временем граница между «практикой» и «жизнью» исчезает.
Ты не вспоминаешь об осознанности — ты просто "есть".
Тебе уже не нужна "практика", чтобы вспомнить об этом пространстве присутствия.
И кратко еще раз по сути практики "Я есть" ⤵️
Если коротко, всё сводится к трём словам: "Просто будь осознаванием".
Или даже к двум: "Просто будь"
Уверен, каждый, кто уже достаточно давно в теме Пробуждения слышал эту фразу - лично меня она раньше очень бесила 😁