До наступления нового, 2026 года остается всего две недели. В праздничную ночь многие наденут свои лучшие наряды, чтобы достойно встретить праздник. Чтобы одежда еще лучше сидела, кто-то может задаться идеей похудеть к новогодней ночи. Возможно ли за такой срок сбросить лишний вес без стресса и тяжелого труда, а еще так, чтобы килограммы тут же не вернулись обратно после застолий, «Вечерняя Москва» узнала у врача-диетолога Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марины Макиши.
Три простых правила
Минимизируйте сладкое
Эксперт предупредила: «голодные» диеты с жесткими ограничениями в преддверии Нового года — неразумная стратегия. Такое решение приведет к повышенному аппетиту в новогодние праздники и понятным последствиям.
— Если есть желание уменьшить талию на три–четыре сантиметра, то будут актуальны следующие рекомендации. Первое — постараться максимально исключить из своего рациона сладкое и мучное, — посоветовала диетолог. — Нужно не запретить, а по крайней мере максимально уменьшить эту продуктовую группу в своем «предпраздничном» питании.
Есть такое понятие, как «сахарные отеки», когда быстрые углеводы способствуют задержке жидкости, рассказала доктор.
— Когда мы убираем их из питания, то, как правило, лишняя жидкость начинает уходить. Это и даст нам минус несколько сантиметров в талии, — подчеркнула Макиша.
Гуляйте с пользой
Еще одна рекомендация от диетолога — добавить двигательную активность в свои будни. Должно быть как минимум 30–40 минут пешей прогулки, которые вполне можно «набрать», прогуливаясь по торговым центрам в поисках подарков.
— Движение очень важно, поскольку оно будет улучшать дренаж, и будут выходить лишние жидкости из организма. К тому же это снижает уровень кортизола, который тоже задерживает влагу, — отметила собеседница «ВМ».
Высыпайтесь
Не менее важно высыпаться. Недосып приводит к повышенному аппетиту, поэтому в предновогодней суете можно легко набрать лишние килограммы, если будет недостаток сна.
— И это вновь связано с работой кортизола. Его уровень повышается при недосыпах, и он «держит» воду, — напомнила Макиша.
Сколько так получится сбросить
Все эти рекомендации позволят потерять около трех–четырех сантиметров в талии или до двух килограммов. В первую очередь уменьшение веса произойдет за счет того, что из организма уйдет лишняя жидкость, пояснила эксперт:
— Чтобы сжечь один килограмм жира за неделю, нужна низкокалорийная диета. Необходимо понимать, что жир уходит только от дефицита калорий. Без него жир никуда не денется, — предупредила диетолог.
При этом, по ее словам, визуально люди не замечают разницу, если человек похудел на пару килограммов. Это скорее субъективные ощущения каждого отдельного человека.
— Поэтому я считаю, что хорошее настроение на Новый год больше украшает женщину, чем минус два килограмма, которые никто не заметит, — заключила Макиша.
В процессе борьбы за стройное тело люди готовы использовать любые способы похудения. Но не каждый метод может привести к желаемому результату. «Вечерняя Москва» узнала у диетолога Елены Соломатиной, какие методики похудения нельзя считать эффективными и почему.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
У коллег мысли сходятся: почему мы понимаем товарищей по работе с полуслова
Успеть за две недели: как без стресса и последствий похудеть к Новому году