📌 Продолжаем погружаться в тему «ТОКСИЧНАЯ ПРИВЫЧКА НАШЕГО МОЗГА - МЫСЛЕННАЯ ЖВАЧКА vs РУМИНАЦИЯ».
Сегодня «Как работать с мысленной жвачкой?».
ОСНОВНЫЕ СТРАТЕГИИ работы с руминациями:
1️⃣ Осознание и дистанцирование. Первый шаг - заметить момент, когда начинается «жвачка». Полезно дать ей название («Опять пошла моя жвачка про работу») и признать, что эти мысли — не объективная реальность, а всего лишь мысли.
2️⃣ Переключение внимания на здесь и сейчас (техники майндфулнес (обожаю их🙃)). Намеренно перенести фокус на дыхание, ощущения в теле, звуки вокруг. Это разрывает цикл.
3️⃣ Запланированное время для переживаний. Выделить 10-15 минут в день на целенаправленное обдумывание проблемы, а когда мысли приходят в другое время - откладывать их до этого «окна».
4️⃣ Переход от размышлений к решению. Задать себе вопрос «Могу ли я что-то сделать с этой ситуацией прямо сейчас?». Если да - составить конкретный план действий. Если нет - работать на принятие и отпускание контроля.
5️⃣ Физическая активность. Спорт - один из самых эффективных способов «разорвать» цикл мыслей.
6️⃣ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна для работы с руминациями. Она помогает изменить отношения со своими мыслями.
❗️☝🏻 Если вы хотите, проработать какую либо руминацию, пишите в комментариях. Отработаем в русле КПТ 😉
👀 ПОМНИТЕ! Мысленная жвачка - это психологическая ловушка, в которой мышление, вместо того чтобы быть инструментом для решения проблем, становится источником страданий. Ключ к выходу из неё - не «перестать думать», а изменить отношение к своим мыслям и переключить фокус внимания с внутреннего диалога на действия и текущий момент.
#PROпсихологию #саморазвитие #руминации