Привет, друзья!
Давайте сегодня поговорим о чём-то важном — о том, как всем хочется выглядеть красивыми, чувствовать себя счастливыми и быть здоровыми.
Красота, конечно, начинается с внешнего вида. А лишний вес — зачастую становится тем самым барьером, который мешает нам чувствовать себя уверенно, носить любимую одежду, смотреть в зеркало с удовольствием. Я хорошо это знаю. Потому что прошёл через это сам. Хочу рассказать вам свою историю по сбросу лишнего веса — честно, без прикрас, без «волшебных таблеток» и экстремальных диет.
Всё началось в 2016 году
Мой вес тогда был около 90 кг.
Питание — просто безобразное. Хаотичное.
Я ел всё подряд: батоны, белый хлеб, сладости, фастфуд.
Практически не было овощей, почти не было фруктов.
А двигательная активность? Была минимальной.
Иногда катался на велосипеде, играл в теннис — но это не считалось регулярной нагрузкой.
А за несколько лет до этого у меня был приступ почечной колики — меня даже увезли в больницу, но отпустили через три дня. Сказали, был песок!
И тогда я задумался: «Что-то я делаю не так».
Ведь раньше я занимался лёгкой атлетикой, был в сборной города. А теперь — усталость, живот, одышка, проблемы со здоровьем.
Первые шаги к переменам
Я начал искать информацию в интернете.
И тут ещё добавилась моя родная сестра — в определённый период она стала веганкой, потом сыроедкой, много рассказывала о вреде обработанных продуктов, сахара, мяса, молочки.
Сначала я скептически к этому относился, но чем больше читал, тем больше задумывался.
И вот однажды принял решение: пора меняться.
Бегать тогда я не мог — голова противилась любой регулярной физической активности.
Но питание изменить было проще, мне стало интересно и я решил попробовать.
Что я изменил в первую очередь
- Отказался от белого хлеба и мучного
Перешёл на ржаной хлеб. Иногда позволял себе овсяное печенье — но не чаще 2–3 раз в неделю. - Убрал сахар в чистом виде
Сахара у меня дома больше не было.
Шоколад и конфеты — стали редкостью. - Сократил молочку и жиры
Убрал майонез, сливочное масло. Молоко и йогурты оставил. - Добавил овощи и фрукты
Они стали появляться в рационе регулярно.
Просто — ел их как перекусы. Это помогло снизить тягу к вредностям. - Перестал есть колбасу
Практически полностью исключил.
Перешёл на курицу и рыбу — в основном варёные, иногда запечённые. И ещё сало, пару раз в неделю. - Начал пить больше воды
Стал пить около полутора литров в день — без газа, просто чистая вода. - Семёчки подсолнечника Их в основном грыз, по 70 грамм в день, иногда покупал очищенные.
- Ввёл интервальное питание
Начал есть 5–6 раз в день, но небольшими порциями.
Утром — каша с мёдом и бананами, в перерыв — фрукт или йогурт, обед — гречка с курицей, полдник — банан или яблоко, вечером — яичница с ржаным хлебом. Голод пропал. А с ним — и желание съесть что-то вредное.
И самое удивительное — начало происходить изменение
Я стал замечать: вес начал падать.
Постепенно.
Спокойно.
Без стресса.
За 2 месяца ушло 5 кг
При этом я не ограничивал себя в кашах, макаронах, рисе, фруктах, ел до сытости.
Просто ел меньше вредного и больше полезного.
И знаете, что самое важное?
Мне это понравилось.
Я чувствовал лёгкость.
Энергию.
Радость от того, что смог это сделать.
А потом началось самое интересное — появилось желание двигаться
Когда я почувствовал результат, у меня появилось желание бежать, тренироваться регулярно.
Я начал дважды в неделю пробегать по 5 км.
В чём главный посыл моей истории?
Когда человек хочет похудеть, избавиться от лишнего веса — первое, что нужно сделать — пересмотреть питание.
Не обязательно садиться на жёсткие диеты.
Не обязательно считать каждую калорию.
Просто посмотрите, что вы едите.
Если в рационе много мучного, сладкого, обработанных продуктов — замените их на качественные, натуральные ( фрукты, овощи, орехи, сухофрукты...)
И автоматически снизится объём калорий.
Потому что закон сохранения энергии никто не отменил:
Сколько калорий вы «закидываете» в себя — излишки остаются в теле и если не потратите превращаются в жир.
Не в мышцы. Не в энергию.
Именно в жир.
Поймите:
Убрав пустые продукты — те, что дают калории, но не дают пользы, — вы уже начнёте худеть, потому что организм перестаёт получать лишнее топливо.
И начинает расходовать жировые запасы.
А когда вес пойдёт вниз —
поднимется самооценка,
появится удовлетворение собой,
вы почувствуете: я могу это контролировать.
И самое главное — всё это можно сделать без таблеток, БАДов и чудо-диет.
Просто начинать нужно с главного — с мышления, изменения нашего сознания.
Когда меняется мышление — меняется и жизнь
Как только вы начинаете думать иначе —
- вы перестаёте оправдывать себя,
- вы принимаете ответственность,
- вы начинаете действовать.
И тогда ваш образ жизни меняется раз и навсегда.
Этот процесс — очень увлекательный, а главное — по-настоящему интересный.
Ты начинаешь замечать, как тело отвечает на правильную еду, как растёт энергия, как меняется настроение.
Каждый день — маленькая победа:
не съел лишнее, выпил воды, сделал зарядку, пошёл пешком вместо такси.
И да, он требует терпения.
И тренирует волю, как мышцу — по чуть-чуть, день за днём.
Но самое важное — он должен идти постепенно.
Так что, когда у вас есть лишний вес — самый простой и правильный способ начать — пересмотреть питание.
Это не диета.
Это новый образ жизни.
Хочешь изменить тело — начни с мысли.
Хочешь изменить жизнь — начни с себя.