108 подписчиков

🔥🔝 Ошибки в тяге горизонтального блока: почему не растёт спина и как исправить

СегодняСегодня

1 мин

▶️ Тяга горизонтального блока — отличное упражнение для развития средней части спины, силы хвата и осанки. Но из-за неправильной техники результат не радует, а иногда появляются боли. Вот основные ошибки и советы, как их избежать! ✅ 1. Перенос нагрузки на руки Вместо спины \«тянут\» бицепсы и предплечья. Решение: Сначала сведи лопатки, только потом сгибай руки, удерживай локти возле корпуса. ✅ 2. Округление спины Низкая осанка, голова вперёд, плечи подняты — спина не работает, а позвоночник под нагрузкой. Решение: Держи спину прямой, грудь чуть вперёд, плечи вниз и назад, не задирай подбородок. ✅ 3. Дергание весом и “раскачка” корпусом Часто пытаются брать слишком большой вес и работают за счёт инерции, а не мышц. Решение: Контролируй движение, исключи раскачку — тянем плавно, чувствуем среднюю часть спины. ✅ 4. Неполная амплитуда Вес отпускают не до конца либо не доводят рукоять к животу. Решение: Работай в полную амплитуду — до значительного сведения лопаток и полного

✅ 1. Перенос нагрузки на руки

Вместо спины \«тянут\» бицепсы и предплечья.

Решение: Сначала сведи лопатки, только потом сгибай руки, удерживай локти возле корпуса.

✅ 2. Округление спины

Низкая осанка, голова вперёд, плечи подняты — спина не работает, а позвоночник под нагрузкой.

Решение: Держи спину прямой, грудь чуть вперёд, плечи вниз и назад, не задирай подбородок.

✅ 3. Дергание весом и “раскачка” корпусом

Часто пытаются брать слишком большой вес и работают за счёт инерции, а не мышц.

Решение: Контролируй движение, исключи раскачку — тянем плавно, чувствуем среднюю часть спины.

✅ 4. Неполная амплитуда

Вес отпускают не до конца либо не доводят рукоять к животу.

Решение: Работай в полную амплитуду — до значительного сведения лопаток и полного растяжения мышц спины.

✅ 5. Неправильный хват

Слишком узко/широко — одинаковая схема на все подходы.

Решение: Экспериментируй с шириной хвата, меняй его в тренировках для комплексной проработки мышц.

▶️▶️ Запомни: качественная тяга — это контроль, техника и работа мышц спины, а не гонка за весом!