Нездоровый кишечник — это не просто случайная боль в животе. Эксперт по микробиому из Кливлендской клиники Гейл Крещи описывает микроорганизмы внутри нашего кишечника как «маленьких питомцев, живущих в вашем пищеварительном тракте». И как настоящие домашние животные, они могут проявлять множество симптомов, когда им нездоровится.
Микроорганизмы кишечника помогают переваривать пищу, вырабатывать витамины и гормоны, поддерживать иммунную систему и регулировать воспаление. Именно поэтому так важно обращать внимание на сигналы о проблемах с кишечником и вовремя принимать меры.
7 признаков нездорового кишечника
«Если вас мучает вздутие или повышенное газообразование, возможно, нарушен состав и функции кишечного микробиома», — говорит Крещи. Единственный способ знать наверняка — сдать анализ микробиома, например, анализ кала.
Ещё шесть признаков проблем с кишечником:
- Постоянная усталость
- Пищевая непереносимость
- Раздражение кожи или кожные проблемы
- Нарушения сна
- Тошнота и рвота
- Расстройство желудка
Исследования связывают такие проблемы с кожей, как акне и псориаз, с состоянием кишечника. Учёные также изучают влияние микробиома на репродуктивное здоровье и гормональный фон.
Как поддержать здоровье кишечника
Важно обратиться к врачу, чтобы определить причину проблем со здоровьем и исключить другие заболевания. Изменения в питании и образе жизни — хороший первый шаг.
Крещи отмечает, что не существует единого стандарта идеально здорового микробиома — у каждого человека его состав уникален. Но есть четыре способа поддержать кишечник в хорошей форме.
1. Ешьте продукты, полезные для кишечника
Микробиом предпочитает продукты, которые мы сами не можем переварить. Это пища с высоким содержанием клетчатки: свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, семена и орехи.
По словам Крещи, продукты с высоким содержанием сахара и жира и низким содержанием клетчатки следует ограничить. «Всё это связано с западным типом питания, который также ассоциируется с нарушенным микробиомом», — объясняет она.
Помимо здорового питания, ферментированные продукты помогают восполнить полезные микроорганизмы. Крещи приводит в пример йогурт, комбучу и кефир.
2. Следите за принимаемыми лекарствами
Известно, что антибиотики нарушают баланс «хороших» бактерий в организме. Частые побочные эффекты включают тошноту, диарею и грибковые инфекции. Если вам назначают антибиотики, спросите врача, как минимизировать вред для микробиома.
Другие препараты, влияющие на микробиом, — те, что изменяют кислотность желудка. Например, ингибиторы протонной помпы и блокаторы H2-гистаминовых рецепторов, которые используются при изжоге.
Ведя учёт принимаемых лекарств, вы сможете определить причину симптомов и при необходимости обсудить с врачом альтернативы.
3. Подберите правильные пробиотики
Некоторые люди принимают пробиотики в надежде сбалансировать микрофлору. Если вы планируете принимать добавки, важно знать: пробиотики специфичны для каждого штамма, и «каждый штамм имеет свой механизм действия».
Например, пробиотики против диареи от антибиотиков не помогут при нерегулярном стуле.
«Нужно принимать тот препарат, который исследован именно для вашей проблемы», — советует Крещи.
И помните: пробиотики не компенсируют плохое питание. «Если вы питаетесь неправильно и хотите продолжать в том же духе, но улучшить микробиом — пробиотик не поможет. Нужно работать и над питанием тоже».
4. Двигайтесь каждый день и высыпайтесь
«Больше спите» и «занимайтесь спортом» — советы, которые все слышали. Но улучшение качества сна и физическая активность действительно работают, в том числе для здоровья кишечника.
Физические упражнения улучшают кровообращение, обмен веществ и работу мышц пищеварительного тракта. Не обязательно бегать или ходить в спортзал — есть много способов приучить тело к ежедневному движению.
Хороший сон напрямую связан со здоровьем кишечника. По словам Крещи, наш микробиом тоже подчиняется циркадным ритмам. Если мы едим, когда микробиом не готов, питательные вещества не усваиваются должным образом.
Недосып также повышает уровень стресса и кортизола, что негативно влияет на психическое и физическое состояние.
«Между кишечником и мозгом происходит много взаимодействий, они посылают сигналы друг другу», — объясняет Крещи.
Когда мы истощены, у нас нет сил на то, что поддерживает здоровье: на спорт и правильное питание. «Когда вы сонные и уставшие, вы не делаете того, что полезно для микробиома. Получается замкнутый круг».
Читайте также: Игры | Фильмы и Сериалы | Знаменитости | Техника
Подписывайтесь на Telegram: Игры | Фильмы и Сериалы | Психология | Знаменитости | Техника