Кризис рационального планирования: когда конкретные, измеримые и реалистичные цели приводят к выгоранию. Как найти ту самую «песню» души и настроить на неё свой внутренний компас.
Вчера мы откапывали следы упущенного счастья — те микроскопические, но подлинные моменты, которые мозг так легко стирает. И это не просто упражнение в ностальгии. Это важнейшее сырьё для сегодняшней работы. Потому что если вы будете строить планы на новый год, игнорируя этот материал, вы получите тот же результат: красивые, но мёртвые планы и год спустя — чувство, что опять «прожили не свою жизнь».
Культ SMART-целей (конкретных, измеримых, достижимых, релевантных, ограниченных по времени) превратил нас в менеджеров собственной жизни. Мы разложили её на KPI, гоняемся за метриками и в конце квартала (года) отчитываемся перед внутренним надзирателем. А душа, которая не говорит на языке электронных таблиц, тихо сходит с ума или просто тухнет.
SMART-цель говорит: «Выучить английский до уровня B1 к июню, занимаясь 3 раза в неделю». А душа в это время: «Я хочу чувствовать связь с миром, понимать песни, которые трогают сердце, и не теряться в аэропорту». SMART фиксирует инструмент, но игнорирует внутренний двигатель — тот самый огонь в глазах.
Почему «сводит желудок»? Эффект отчуждения
Когда цель поставлена исключительно извне (надо, логично, престижно) или из страха (иначе отстану), возникает когнитивный диссонанс. Вы тратите ресурсы на путь, к которому у вас нет внутреннего согласия. Психика распознаёт это как насилие и саботирует его классическим набором: прокрастинация, чувство вины («я должен, но не делаю»), а в финале — выгорание и отвращение к самой цели.
Если использовать фрейдистскую триаду, то SMART-цели — это язык Сверх-Я (внутреннего критика и цензора). Они игнорируют голос Оно (инстинкты, желания, глубинные потребности) и слабо учитывают возможности Я (реального «я» здесь и сейчас, с его усталостью, контекстом, сложностями). Здоровая психика требует диалога всех трёх инстанций.
Практика: «Настройка компаса». Как услышать песню души и наметить путь к ней
Забудьте на время о глаголах «достичь», «получить», «сделать». Давайте искать существительные и наречия, которые описывают качество бытия.
Упражнение: Сердечный фокус (The Heart Focus).
Возьмите три листа бумаги.
Лист 1. Что меня ВОЗВРАЩАЕТ К СЕБЕ?
Вспомните моменты за последний год (можете использовать вчерашние «раскопки счастья»), когда вы чувствовали: «Да, это я. Это моё. Я здесь». Что вы делали? Где были? С кем? Что в этом было главное? (Не событие, а состояние). Выпишите 5-7 таких «маячков». Примеры: «Когда я объяснял другу сложную тему и видел, как у него „щёлкнуло“», «Когда один работал в саду», «Когда слушал джаз и никуда не спешил».
Лист 2. Чего я на самом деле ХОЧУ ПРОЖИВАТЬ?
Задайте себе вопрос не «Что я хочу сделать?», а:
- «Какое КАЧЕСТВО жизни я хочу чувствовать в новом году?» (Лёгкость? Глубина? Игра? Спокойная сила? Авантюра?).
- «В каких СИТУАЦИЯХ я хочу оказываться чаще?» (Ситуации глубокого разговора, тишины, совместного творчества, решения сложных задач?).
- «Какого ОЩУЩЕНИЯ ОТ СЕБЯ я жажду?» (Чувствовать себя компетентным, заботливым, свободным, смелым, созидающим?).
Лист 3. Перевод в «живое намерение».
Теперь соедините открытия. Сформулируйте намерение — не цель, а направление, внутреннюю установку.
Формат: «Я настраиваюсь на… [качество/ощущение] через… [сфера жизни/действие]».
- Пример из SMART-цели: «Выучить английский до B1».
- Живое намерение: «Я настраиваюсь на связь и понимание через неспешное и радостное знакомство с языком (песни, сериалы, разговоры)».
Другой пример:
- SMART: «Похудеть на 10 кг».
- Намерение: «Я настраиваюсь на лёгкость и заботу о теле, прислушиваясь к его сигналам и находя движение, которое приносит радость».
Суть не в отказе от действий, а в смене точки отсчёта. Действие (учить, тренироваться) становится не целью, а естественным следствием вашего настройки на желаемое качество жизни.
Завтра мы поговорим о самом дефицитном ресурсе, без которого любое, даже самое «сердечное» намерение, повиснет в воздухе. Об энергии. Не о той, что в батарейках, а о внутренней силе, которая делает первый шаг и поддерживает движение.
➜ Попробуйте создать своё «живое намерение». Поделитесь в комментариях формулировкой или одним открытием из Листа 1 (что возвращает вас к себе). Иногда один такой маячок может осветить весь путь на год вперёд.
Подписывайтесь. Планировать можно не только от страха, но и от тоски по самому себе.
Завтра: «Энергия для действий: где взять силы на новый старт, когда все вокруг устали».
#SMART #Цели #Намерения #Мотивация #Психология #Самореализация #Осознанность #Декабрь #ФрейдБыРугался #ДекабрьскийПсихоанализ
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ни одного шага нашего декабрьского психоанализа. Ставьте лайк, если карта маршрута показалась вам полезной. Будем ругаться с Фрейдом и вместе разбирать эти темные (и, внезапно, светлые) уголки психики, которые декабрь выносит на поверхность! Если что-то пропустили ➜ Весь 🗓️ Декабрьский психоанализ здесь!
Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог с творческими амбициями
Найти меня можно тут