1️⃣ - Питание и гидратация 🥗 💧
✅ Вода — в первую очередь: Начните утро со стакана воды. Носите с собой бутылку с водой. Маленькие глотки в течение дня — лучше, чем выпить литр за раз.
✅Правило тарелки:
Стремитесь к тому, чтобы
1/2 вашей тарелки была занята овощами (клетчатка),
1/4 — источником белка (курица, рыба, бобовые, тофу), и еще
1/4 — сложными углеводами (гречка, бурый рис, киноа, батат).
✅ Осознанные перекусы: Замените печенье и конфеты на орехи (горсть), йогурт, фрукты или овощные палочки.
2️⃣ - Сон и восстановление 😴
✅ Режим — это святое: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже по выходным. Это настраивает ваши биологические часы.
✅ Цифровой детокс перед сном: За 1-1.5 часа до сна уберите гаджеты. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Лучше почитайте книгу.
3️⃣ - Движение и активность
✅ Привычка маленьких шагов: Начните с малого — 10-15 минут активности в день. Это может быть прогулка в быстром темпе, зарядка, растяжка.
4️⃣ - Профилактика и регулярность
✅ Регулярные чекапы:
Раз в год сдавайте базовые анализы крови и посещайте терапевта. Профилактика всегда проще и дешевле лечения.
#кокотова_рекомендует
#нутрициологкокотова