Иногда человек приходит в терапию с надеждой на облегчение, но спустя несколько недель или месяцев появляется разочарование. Кажется, что ничего не меняется, что разговоры не помогают, а состояние только колеблется. Возникает мысль: «Зачем я трачу время и деньги?».
Это состояние знакомо многим. Оно не означает, что терапия не работает- чаще это часть процесса, связанная с ожиданиями, типом изменений и внутренним сопротивлением.
Почему возникает ощущение «нет результата»?
1. Изменения происходят не так, как ожидалось.
Многие приходят в терапию, ожидая быстрых решений. Но психика не меняется мгновенно- особенно если речь о длительных привычках, убеждениях и способах реагирования.
Когнитивно- поведенческий подход работает с осознанием автоматических мыслей, эмоций и действий, а затем- с постепенным формированием новых навыков. Это требует наблюдения и повторения, а не одномоментного «озарения».
2. Первые сессии открывают не только понимание, но и боль.
Когда человек начинает замечать свои шаблоны, чувства, внутренние противоречия- уровень тревоги может вырасти. На этом этапе легко подумать, что «стало только хуже». На самом деле это показатель включенности: процесс выходит на осознанный уровень.
3. Ожидания и реальность не совпадают.
Иногда клиент ждет, что терапевт «даст совет» или «скажет, что делать». Но цель КПТ не в советах, а в обучении самостоятельному анализу.
Психотерапия- не услуга «решить проблему», а совместная работа по развитию навыков самопомощи.
КПТ- взгляд: как понять, что терапия двигается?
Изменения в когнитивно- поведенческом подходе часто начинаются не с внешних поступков, а с внутренних наблюдений.
Признаки прогресса:
● вы стали замечать автоматические мысли («опять думаю, что все бесполезно»)
● начали различать эмоции, а не сливаться с ними
● стали замечать, что реакция не всегда одинакова- иногда вы выбираете иначе
● появилась осознанность, даже если действие еще не изменилось.
Это не быстрые, но устойчивые сдвиги. КПТ строится на накоплении опыта: небольшие шаги формируют новую модель поведения.
Когда важно обсудить сомнения?
Ощущение «бесполезности» часто становится темой отдельной сессии. Это не признак неудачи, а важный момент для прояснения ожиданий и целей. Хороший терапевт не будет защищать метод, а предложит вместе исследовать, что именно вызывает ощущение застоя: усталость, тревога, страх изменений, перфекционизм или неопределенность.
Иногда разговор о сомнениях становится самым продуктивным моментом терапии- именно тогда человек учится говорить честно о своих чувствах, не боясь оценки.
Что может мешать движению вперед?
● Нереалистичные ожидания. Ожидание, что терапия «исправит» жизнь, а не поможет научиться справляться.
● Стремление к идеальному результату. Когда кажется, что смысл есть только в полном избавлении от симптома.
● Избегание трудных тем. Иногда клиент интуитивно обходит то, что вызывает боль или страх, и терапия кажется поверхностной.
● Пассивное ожидание изменений. КПТ требует участия- между сессиями важно наблюдать, записывать, пробовать новые реакции.
Как вернуть ощущение пользы?
1. Пересмотреть цель.
Спросите себя: «Что я хочу сейчас- полного решения проблемы или лучшего понимания себя?». Иногда цель меняется, и это нормально.
2. Обсудить динамику с терапевтом.
Совместный анализ прогресса помогает увидеть то, что незаметно изнутри. Иногда терапевт фиксирует изменения в выражении эмоций, речи, поведении- то, что сам человек не замечает.
3. Признать, что «застой»- часть движения.
Как в тренировке: паузы и повторения не означают, что процесс остановился. Они закрепляют результат.
4. Вернуться к наблюдению.
Если кажется, что ничего не происходит, полезно вести краткий дневник мыслей, эмоций и реакций. Даже небольшие изменения заметны при взгляде в ретроспективе.
Психотерапия не всегда ощущается как движение. Иногда прогресс выглядит как усталость, раздражение, пауза. Но именно в эти моменты формируется устойчивость и навык осознавать себя без избегания и идеализации.
Бесполезность- это не свойство терапии, а сигнал: процесс вышел из зоны привычного, и психика ищет новый способ адаптации.
#смысл_в_деталях
Для записи на консультацию пишите:
https://wa.me/message/QGKYVJWTTSP3G1