Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
Сайт психологов b17.ru

5 способов найти радость

Одна из важнейших идей восточной философии заключается в том, что мир - проекция наших внутренних содержаний. Если внутри скверно, паршиво, пусто, тогда мир кажется серым и унылым местом. Когда мы внутри себя постоянно ищем и находим изъяны в себе, мы непременно делаем то же самое снаружи - критикуем, осуждаем, не принимаем. Если внутри - страхи, сомнения, недоверие, то и мир снаружи кажется враждебным и непонятным. Западная психология по-своему разделяет такую точку зрения. Проекция - одна из защитных функций психики. Проекцией называют замечание и выделение какого-то аспекта внешнего мира, присущего на самом деле нашему внутреннему миру. Например, вы смотрите на коллегу и думаете: - какой выскочка! Всезнайка, хочет, чтобы на него все смотрели, выпендривается! Так проецируется наше подавленное желание быть замеченным, быть важным, быть тем, кого принимают во внимание. Наше восприятие мира отражает наш внутренний мир. Чтобы узнать, что внутри, достаточно описать то, что вы видите снару

Одна из важнейших идей восточной философии заключается в том, что мир - проекция наших внутренних содержаний.

Если внутри скверно, паршиво, пусто, тогда мир кажется серым и унылым местом. Когда мы внутри себя постоянно ищем и находим изъяны в себе, мы непременно делаем то же самое снаружи - критикуем, осуждаем, не принимаем. Если внутри - страхи, сомнения, недоверие, то и мир снаружи кажется враждебным и непонятным.

Западная психология по-своему разделяет такую точку зрения.

Проекция - одна из защитных функций психики. Проекцией называют замечание и выделение какого-то аспекта внешнего мира, присущего на самом деле нашему внутреннему миру.

Например, вы смотрите на коллегу и думаете:

- какой выскочка! Всезнайка, хочет, чтобы на него все смотрели, выпендривается!

Так проецируется наше подавленное желание быть замеченным, быть важным, быть тем, кого принимают во внимание.

Наше восприятие мира отражает наш внутренний мир.

Чтобы узнать, что внутри, достаточно описать то, что вы видите снаружи.

Все люди - подлецы! Никому нельзя верить! Мир жесток и несправедлив. В мире нет радости. А чему радоваться?

И как же начать испытывать удовольствие от жизни, если все такое безрадостное?

Кто-то начинает искать радость в действиях, окружая себя людьми, наполняя свою жизнь событиями, делая расписание таким, что не остается ни одного свободного слота.

Кто-то ищет радость в сексе, в покупках, в экстремальном спорте, в деньгах, в славе.

Кто-то едет в йога-тур на Мальдивы, но во время медитаций прокручивает в голове возможные сценарии по возврату бывшего.

Кто-то записывается к психологу в надежде получить конкретный рецепт того, что вернет радость.

Ведь радость - это что-то, что должно возникать спонтанно. Нужно только найти то, что её вернет. - Так думают очень многие люди.

🌳На самом деле радость - как растение, которое требует ухода и заботы. Семя радости есть в каждом. Наша работа - создать условия для того, чтобы оно проросло.

Делюсь тем, что реально помогает культивировать радость.

1. Как ни странно, это дисциплина. Потому что выращивание радости требует постоянства и регулярности.

2. Управление вниманием. Мини-дневник радости: каждый день находите как минимум 3 события, которые подарили улыбку, удивили, оставили приятные впечатления. Что угодно: вам уступили место в транспорте, вам улыбнулся незнакомец, вы сдержали данное себе обещание, вы тепло пообщались с ребенком или поиграли с собакой.

3. Отказ от гигантизма в ожиданиях. Моменты радости не должны быть огромными. Не Оскар или Олимпийское золото, но приятный фильм, выглянувшее солнце, сообщение от друга. Будьте внимательны к мелочам, в них скрывается много радости.

4. Внимательность к тому, какой контент вы потребляете. Если вокруг вас люди постоянно жалуются на жизнь, то вы невольно втягиваетесь. Если вы читаете много ужасных новостей, вы кормите свою тревогу. От того, что вы знаете эти новости, они не меняются, но меняется ваше настроение. Если вам грустно, не стоит добивать себя унылой музыкой или тяжелым кино. Читайте возвышенную литературу, общайтесь со светлыми людьми, смотрите доброе кино.

5. Благодарите! Это самое мощное. Подумайте о том, как много всего у вас есть. Глаза, которые видят, уши, которые слышат, крыша над головой, любимые домашние штаны, теплый, урчащий кот, возможность наблюдать, размышлять и много-много чего еще.

Каждый вечер перед сном найдите 3 вещи, за которые вы благодарны.

Радость не всегда рождается спонтанно. Ей нужно помогать, питать и взращивать.

Автор: Ёлкина Мария Алексеевна
Психолог, Нарративный практик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru