Перфекционизм: определение и шаги работы

В этой статьи мы разберем:

1. Что такое перфекционизм?

2. Чем перфекционизм отличается от здорового стремления к совершенству?

3. Причины перфекционизма.

4. Терапия перфекционизма.

Перфекционизм - это стремление человека придерживать высокие стандарты, которые связаны со значимым дистрессом. Или стремление требовать от себя и от других более высокого качества, чем этого требует текущая ситуация.

Например, мать, которая хочет быть идеальным родителем вопреки своему эмоциональному, физическому и психологическому здоровью. Или сотрудник, который стремится соответствовать внутренним жестким стандартам.

Перфекционизм часто сопровождается при тревожных, депрессивных и других расстройствах.

Перфекционизм от здорового стремления к совершенству отличается тем, что при перфекционизме внутренние стандарты человека выходят за пределы разума, а внутреннюю ценность они измеряют исключительно за счёт достижений и собственной производительности. Здоровое стремление к совершенству проявляется в том, что человек ставит перед собой реалистичные цели, спокойно переносит ошибки, неудачи, находит радость от процесса в достижении целей.

Нас больше будет интересовать в этой статье дисфункциональный перфекционизм. И теперь коснемся причин возникновения перфекционизма.

1. Взаимоотношения внутри семьи.

Влияние критикующих родителей, которые высказывали в отношении себя и других людей высокие требования. Таким образом родительская критика, не поддерживающее окружение может влиять на развитие перфекционизма у человека.

2. Факторы обучения.

Например, когда за выполнение высоких стандартов следует похвала или одобрение, таким образом психика и ребенок получает любовь от близкого только тогда, когда он соответствует чужим идеалам и требованиям.

В терапии перфекционизма очень хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью когнитивно-поведенческой терапии исследуются мысли и чувства, ошибки мышления, дается много психообразования, подбираются поведенческие эксперименты, которые помогают снизить влияние дисфункционального перфекционизма.

Пример ошибок мышления:

1. Чем больше я работаю, тем лучше я это делаю.

2. Чтобы быть хорошим в чём-то, нужно посвятить этому всю жизнь.

3. Постоянная практика приводит к совершенству.

Терапия будет сфокусирована не на снижении ваших стандартов, а на возможности расширить вашу самооценку. Например, клиент переоценивает влияния отдыха и расслабления и сконцентрирован только на выполнении задач. В поведенческом эксперименте, добавив паузы и перерывы можно увидеть, что катастрофы не происходит.

И продолжим говорить об перфекционизме в следующих статьях.

Автор: Екатерина Кансузян
Психолог, Депрессия травма тревога

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru