Мы часто заботимся о красоте тела, здоровье сердца, состоянии кожи. Но какой орган управляет всем этим? Конечно, мозг. Он – наш главный процессор, центр личности, памяти и эмоций. При этом мы ежедневно, сами того не замечая, подвергаем его опасности.
Доктор Элла Гордон, практикующий невролог с многолетним стажем Израиля, составила свой личный «черный список» того, что она никогда не позволит себе и своей семье. Это не просто теория, а выводы, основанные на клинической практике и сотнях пациентов.
Почему стоит прислушаться именно к ней? Израильская медицина – одна из самых прогрессивных в мире, особенно в области нейронаук. Доктор Гордон сталкивается с уникальными случаями и видит отдаленные последствия наших повседневных привычек. И они пугают.
Готовы проверить себя? Давайте разберем каждый пункт. Вы удивитесь, насколько некоторые из них стали нормой нашей жизни.
1. Сон меньше 6 часов: тихий убийца нейронов
«Я никогда не буду спать меньше шести часов» – заявляет доктор.
Многие думают: «Отосплюсь в выходные». Это роковая ошибка. Доктор Гордон объясняет: мозг не умеет «копить» сон. Во время глубоких фаз сна происходит критически важный процесс – «лимфатическая промывка».
Глимфатическая система мозга (особая система «канализации» мозга) активируется именно ночью и выводит токсичные белковые отложения, например, бета-амилоиды, которые связывают с развитием болезни Альцгеймера.
- Что происходит при недосыпе? Токсины накапливаются. Страдают память, концентрация, эмоциональный фон. Хроническое недосыпание – прямой путь к: сахарному диабету 2-го типа, гипертонии и болезням сердца, снижению иммунитета (риск заболеть возрастает в разы), депрессии и тревожным расстройствам.
Современные исследования Массачусетского технологического института показывают, что даже одна бессонная ночь снижает когнитивные функции на 30%, что сравнимо с легким алкогольным опьянением. Вы же не садитесь за руль выпившим? Тогда не управляйте своей жизнью на невыспавшемся мозге.
2. Визит к хиропрактику: русская рулетка для сосудов
Это один из самых спорных, но важных пунктов.
«Я не поддерживаю шейную хиропрактику из-за боязни разрыва стенок артерий», – говорит Элла Гордон.
Речь идет о резких манипуляциях с шеей. Позвоночные артерии, питающие задние отделы мозга, очень уязвимы. Их повреждение (расслоение) может привести к образованию тромба и, как следствие, к ишемическому инсульту, особенно у молодых людей.
- Альтернатива: При проблемах с шеей невролог рекомендует сначала обратиться к неврологу или ортопеду-вертебрологу. Безопасные методы – лечебная физкультура, мягкие техники мануальной терапии (остеопатия), физиотерапия. Всегда требуйте перед любыми манипуляциями МРТ шейного отдела.
3. Обезболивающие горстями: замкнутый круг боли
«Пациенты принимают по 10 таблеток в день и не понимают, почему голова болит еще сильнее», – констатирует врач.
Это феномен «лекарственной (абузусной) головной боли». Мозг, постоянно получающий дозы анальгетиков, перестраивает болевые пороги. Боль возвращается быстрее и с новой силой, требуя новой таблетки. Порочный круг замыкается.
- Что делать? Головная боль – симптом. Нужно искать причину: напряжение, сосудистые проблемы, мигрень. Есть специфические препараты для лечения мигрени (триптаны), которые не вызывают зависимости. Ключевое правило: не принимать обезболивающие чаще 10-15 дней в месяц.
4. Внезапная головная боль при нагрузке: сигнал SOS
Занялись спортом, подняли тяжесть, испытали оргазм – и вдруг резчайшая, «громоподобная» головная боль. Это не норма!
«Такая боль – главный симптом субарахноидального кровоизлияния», – предупреждает невролог.
Это кровоизлияние под паутинную оболочку мозга, часто из-за разрыва аневризмы. Счет идет на минуты. Нужно немедленно вызывать «скорую», сделать КТ. Промедление равно смертельному риску или тяжелой инвалидности.
5. Профессиональный спорт для детей: удар по будущему
«Я никогда не отдам своих детей в профессиональные футболисты или боксеры».
Речь о регулярных субконтузионных ударах – тех, что не вызывают явного сотрясения, но накапливаются. Каждый удар по мячу головой в футболе, каждый пропущенный удар в боксе – микротравма для неокрепшего детского мозга.
Последствия – раннее снижение когнитивных функций, проблемы с памятью, эмоциональная нестабильность в будущем.
Исследование Бостонского университета выявило у 99% бывших игроков NFL (американский футбол) и 91% хоккеистов признаки хронической травматической энцефалопатии – дегенеративного заболевания мозга. Детский мозг в разы уязвимее.
6. Остановка в учебе: застой ведет к угасанию
«Никогда не перестану учиться» – это правило для здоровья, а не для карьеры.
Процесс обучения создает нейронные связи. Чих плотнее «нейронная сеть», тем больше когнитивный резерв мозга. Это запас прочности, который защищает от деменции.
Изучение языка, игра на инструменте, новая профессия, даже просто хобби – все это «зарядка» для мозга, стимулирующая нейропластичность.
- Лайфхак от нейробиологов: Самый эффективный способ – изучение сложных двигательных навыков (танец, жонглирование, каллиграфия). Они задействуют максимальное количество зон мозга одновременно.
7. Игнорирование стресса и обезвоживания
Хронический стресс и недостаток воды – враги мозга №1.
- Стресс: Высокий уровень кортизола буквально «сжигает» нейроны гиппокампа – центра памяти. Ускоряет старение мозга.
- Обезвоживание: Мозг на 80% состоит из воды. Даже 2% обезвоживания снижают концентрацию и рабочую память на 20-30%. Пейте воду, а не кофе или сладкую газу.
8. Симптомы инсульта: правило «У.Д.А.Р.»
Правило У.Д.А.Р. - это ключевая и простая техника для моментального распознавания признаков инсульта. Каждая буква обозначает действие, которое нужно попросить выполнить человека, и симптом, который нельзя игнорировать.
Вот как это работает:
- У - Улыбнись. Попросите человека улыбнуться или показать зубы. При инсульте улыбка становится кривой и несимметричной. Один уголок рта может оставаться опущенным - это так называемая «маска инсульта».
- Д - Движение. Попросите человека поднять и удерживать обе руки перед собой (можно также проверить ноги). Тревожный сигнал, если одна конечность поднимается медленнее, несинхронно или не может удержаться и опускается.
- А - Артикуляция. Попросите человека четко произнести простое слово или фразу (например, «артикуляция» или «сегодня хорошая погода»). Признак поражения мозга - невнятная, «смазанная» речь, как будто «каша во рту», или полная неспособность говорить.
- Р - Решение. Это итог вашей быстрой проверки. Если вы обнаружили нарушение хотя бы в одном из трёх пунктов (кривая улыбка, слабость в конечности, проблемы с речью) - решение должно быть однозначным и мгновенным.
🚨 Самое важное: что делать дальше?
Само по себе знание правила бесполезно без правильных действий. Ваши следующие шаги должны быть такими:
- Немедленно вызвать скорую помощь . Сообщите диспетчеру, что вы подозреваете инсульт, и перечислите выявленные симптомы (например: «Не может говорить, уголок рта опущен»).
- Не терять ни минуты. Помните о «золотом терапевтическом окне» — это период до 4,5 часов, когда медицинская помощь наиболее эффективна и может спасти жизнь и предотвратить тяжелую инвалидность.
- Не игнорировать временные симптомы. Если подобные признаки (онемение, слабость, проблемы с речью) появились, а через несколько минут или часов прошли - это могла быть транзиторная ишемическая атака (ТИА), или «микроинсульт». Это не повод для облегчения, а главный предупредительный сигнал перед возможным обширным инсультом. В этом случае также требуется срочная госпитализация.
Это правило - не просто аббревиатура. Это четкий алгоритм, который может спасти жизнь. Запомните его и поделитесь с близкими.
9. Противозачаточные + мигрень с аурой = опасный коктейль
Мигрень с аурой (вспышки, зигзаги, онемение) сама по себе указывает на повышенную возбудимость мозга. Добавьте к этому эстрогенсодержащие препараты, которые повышают свертываемость крови, и вы получите серьезный риск ишемического инсульта.
- Особенно опасно для курящих женщин. Невролог настоятельно рекомендует при такой мигрени обсудить с гинекологом альтернативные методы контрацепции (прогестиновые, негормональные).
10. Экраны до двух лет: почему это абсолютное табу для мозга
Это не просто рекомендация, а строгий запрет, основанный на нейронауке. До двух лет – ноль минут у экрана. Это не про «мало», а именно про «ноль».
Почему так категорично? Потому что в эти первые годы мозг ребенка совершает самый масштабный «строительный проект» жизни. Он формирует основные нейронные сети для:
- Речи (через живой диалог, где он видит артикуляцию и эмоции).
- Эмоционального интеллекта (через зрительный контакт и реакцию родителей).
- Социальных навыков (через совместную игру и изучение реакций).
- Пространственного и тактильного мышления (через ощупывание, ползание, взаимодействие с реальными предметами).
Что ворует экран у ребенка?
Пассивный просмотр мультфильмов или даже «развивающих» программ подменяет эти жизненно важные процессы:
- Время живого общения → ведет к задержке речевого развития.
- Возможность научиться читать эмоции → ведет к трудностям в коммуникации.
- Практику концентрации на реальной задаче → повышает риски развития синдрома дефицита внимания (СДВГ).
Данные, которые пугают:
- Американская академия педиатрии четко заявляет: никаких экранов до 18-24 месяцев, кроме видеочатов с родными.
- Исследование 2019 года (Cincinnati Children's Hospital) с помощью МРТ доказало: у детей с высоким временем у экрана наблюдается истончение коры головного мозга в областях, отвечающих за язык, мышление и саморегуляцию.
Что делать вместо экрана? Единственная полезная «замена» – видеозвонок с бабушкой или папой в командировке, потому что это интерактивное живое общение. Все остальное – тихий саботаж развития.
Это самый строгий пункт из списка доктора Гордон, потому что последствия ошибки здесь необратимы и скажутся на всей будущей жизни ребенка.
11. Дыхание только ртом: тихий голод для мозга
Этот пункт – редкость в публикациях, но он гениален. Хроническое дыхание через рот, особенно во сне (часто с храпом), ведет к ночному апноэ – кратковременным остановкам дыхания.
- Что происходит? Мозг регулярно, на долгие годы, испытывает кислородное голодание (гипоксию). Это убивает клетки гиппокампа. Результат – ухудшение памяти, снижение IQ, повышенный риск деменции и депрессии.
- Что делать? Обратиться к ло́ру и сомнологу. Проблема часто решается лечением аллергии, искривления носовой перегородки или использованием СИПАП-терапии (аппарат для дыхания во сне).
Итог: ваш мозг – это вы. Защищайте его осознанно.
Мы только что разобрали 11 категоричных «нельзя» от невролога Эллы Гордон. Это - фундамент защиты, стратегия избегания угроз для вашего мозга: инсульта, деменции, угасания когнитивных функций.
Но что делать, если хочется не просто защититься, а активно улучшить работу мозга? Если вы уже замечаете у себя или близких тревожные сигналы: усталость, туман в голове, забывчивость, шум в ушах или снижение остроты мышления?
Знания о запретах - это мощный щит. Но для настоящей победы нужен меч — понятный план активных действий, которые действительно работают.
Именно такой план предлагает курс «СУПЕРМОЗГ». Если рекомендации доктора Гордон - это правила безопасности, то эта программа - полноценная тренировка для вашего мозга, направленная на восстановление и улучшение его функций после 40+.
🧠 «СУПЕРМОЗГ»: стоп деменция, инсульт и Альцгеймер!
Занятия для улучшения памяти, зрения и мышления, если вам 40+
Усталость, забывчивость, головокружения, шум в ушах, снижение зрения и скорости мышления — это не возраст, а сигналы, что мозгу нужна помощь.
🔹 Как восстановить ясность ума, вернуть память, улучшить зрение и внимание
🔹 Что на самом деле разрушает мозг — и как защититься
🔹 Какие упражнения активируют кровообращение и питание мозга
🔹 Как замедлить старение и остановить деменцию, инсульт, Альцгеймера
🔹 Почему сосудистые препараты работают не так, как обещают
🔹 Что делать, чтобы не потерять себя — даже после 70+
📌 Простые действия — заметный результат.
📌 Уникальные упражнения, которые можно выполнять дома.
📌 Подходит после инсульта, при шуме в голове, при возрастных изменениях.