Иногда, знаете ли, хочется взять в руки простую инструкцию по причинению счастья и нанесению радости, и как пойти сеять доброе-вечное направо и налево. В общем, рассказав в предыдущей заметке о внутреннем критике, я вспомнил, что у схема-терапевтов был классный алгоритм по работе с внутренним тираном. Загуглил, порадовался схожести с IFS, и теперь делюсь с Вами, поскольку эту инструкцию можно уверенно применять и в самотерапеии.
В схема терапии Критик - это очень активная схема (а если на языке IFS, то субличность - защитник/менеджер), которая формирует наш внутренний диалог самокритики, стыда и неуверенности. Работа с ним требует особой осторожности, потому что Критик часто блокирует доступ к наиболее уязвимым частям психики. Его благое намерение как и любого другого защитника - не допустить контакта с подавляемым болезненным материалом.
1. Идентификация и телесный анализ
Чтобы научиться распознавать его активацию, то нужно фиксировать триггеры, от которых Критик проявляется. Это могут быть ситуации оценки, сравнения или ошибок. Здесь, наряду с эмоциональными проявлениями, важно отслеживать физические ощущения - сжатие в груди, напряжение в желудке, - потому что Критик очень часто работает на телесном уровне. Ну и вообще телесные реакции - это невероятно информативно.
2. Когнитивный анализ и функция
После того, как клиент научился распознавать Критика, нужно прислушаться к нему и собрать его основной рациональный инструментарий. Критик использует язык абсолютизма: всегда, никогда, нельзя, должен, - а также эмоциональные оценки: полный идиот, глупо и т.п. Мы, конечно, разбираем эти утверждения, находим доказательства против и ищем альтернативные формулировки. Здесь чисто КПТшная работа.
Здесь пока рано не спорить с Критиком напрямую, важно понять его функцию и благое намерение. Критик - это Защитник. Он берет на себя роль плохого полицейского, чтобы предотвратить что-то худшее. В схемотерапии (как и в IFS) мы выясняем, от чего именно он защищает: от отвержения, неудачи, потери контроля. Понимание этой функции позволяет начать диалог, а не борьбу. Но в IFS здесь основная работа пошла бы в направлении вытесненного переживания, то есть в заботу об Изгнаннике.
3. Диалог с частями и исследование страха
На этом этапе мы представляем Критика как персонажа с голосом, именем, внешним видом. Проводим воображаемые беседы, где Критик объясняет свои мотивы, а мы задаем вопросы, идущие прямо к сердцу его страха:
- Что случится, если я не буду достаточно хорош?
- Чего ты боишься, если я перестану себя критиковать?
Если в процессе диалога появляется напряжение или страх, схема терапия предлагает остановиться и вернуться к безопасности.
С точки зрения IFS такой диалог с Критиком имеет смысл, лишь когда он блокирует доступ к изгнаннику или крайне активен во внутреннем диалоге клиента. В остальном вопросы о страхе всё равно ведут к изгнаннику и работе по облегчению его бремени.
4. Ограничение влияния и интеграция
На последнем этапе этого протокола мы учимся устанавливать границы: «ты можешь высказаться, но не можешь решать за меня».
Важно не подавлять Критика, а переводить его в конструктивный режим. Вместо деструктивного «ты ничего не стоишь» мы переходим к созидательному «тебе важно быть компетентным, давай подумаем, как улучшить навыки».
Когда Критик перестает быть тираном, он становится союзником.
Но, как мне кажется, в IFS это работает лучше, потому что исчезает сам повод для Критика стоять на страже нашего бессознательного и вытесненного. Да, с ним можно договориться, но гораздо проще устранить первопричину его активности.
В остальном навык прост - помочь клиенту научиться самому видеть Критика, и воспринимать не как врага, а как часть себя, которая пытается помочь. Это момент настоящего сдвига, после которого появляется пространство для уязвимости, возможности её прожить и, в конечном счете, для здоровой саморегуляции.
#схемотерапия #IFS #внутреннийкритик #саморегуляция #диалог #психпросвет