🔥🔝 Базовый список продуктов для правильного питания

🔥🔝 Базовый список продуктов для правильного питания

⁉️ Собрать полезное меню — просто, если знать, какие продукты должны быть в холодильнике и на полке! Вот основа здорового рациона для дома:

✅ Белки

🥩 - Куриная грудка, индейка, нежирная говядина, рыба

🥚 - Яйца

🥛 - Творог, йогурт без сахара, кефир

🦞 - Морепродукты

🫘 - Бобовые: фасоль, чечевица, нут

✅ Углеводы (медленные)

🥣 - Овсяные хлопья, гречка, бурый/дикий рис, булгур, киноа

🍞 - Цельнозерновой хлеб

🥔 - Картофель, батат

🍝 - Макароны из твёрдых сортов

✅ Овощи и зелень

🥒 🥬 - Огурцы, помидоры, перец, брокколи, цветная капуста, морковь, кабачки, шпинат, листовой салат, зелёный лук, петрушка, укроп

✅ Фрукты и ягоды

🍏 🍓 - Яблоки, груши, бананы, цитрусы, ягоды (по сезону и в заморозке)

✅ Здоровые жиры

🥑 - Авокадо

🥜- Орехи и семечки (в меру)

🧈 - Оливковое/льняное/подсолнечное масло

🐟 - Красная рыба, скумбрия, сардины

✅ Для перекусов и полезных добавок

🧂- Хумус, соевые продукты

🧀 - Сыры 10–20%

🍑 - Сухофрукты (немного)

✅✅✅ Помни:

— Старайся минимизировать полуфабрикаты, колбасы, майонез, сладости и фастфуд.

— Пей чистую воду, не забывай про специи и травы для вкуса.

▶️ Базовый продуктовый набор — залог простого старта на ПП и уверенности в завтрашнем дне для твоего меню!