Тревога по часам. Эпизод 5
Ты больше не хочешь с ней воевать.
Не хочешь «избавляться».
Не хочешь притворяться, что её нет.
Ты просто устал.
От паники по утрам.
От страха быть собой.
От мыслей, которые бегут, как будто спасаются от чего-то.
От тела, которое дрожит, когда всё «в порядке».
И вдруг — ты спрашиваешь:
«А может… она не враг?
А может… она пытается мне что-то сказать?»
Да.
Тревога — не ошибка. Это сигнал.
Как боль, когда ты порезался.
Как кашель, когда в лёгких что-то не так.
Как усталость, когда тебе нужно спать.
Она не пришла, чтобы сломать тебя.
Она пришла, чтобы сохранить тебя.
Почему мы боимся тревогу?
Потому что она громкая.
Она включается внезапно.
Она не спрашивает разрешения.
Она говорит: «Опасность» — даже если вокруг всё тихо.
И мы учимся её глушить:
телефоном, кофе, работой, шутками, виной.
Мы думаем: «Если я не испугаюсь — значит, я сильный».
Но на самом деле — мы просто не слышим, что она пытается сказать.
Представь:
у тебя есть сторожевой пёс.
Он лает, когда кто-то подходит к дому.
А ты его ругаешь: «Замолчи Никого же нет»
И завязываешь ему рот.
Он перестаёт лаять.
Но если вдруг придёт настоящая угроза —
он уже не сможет предупредить.
Тревога — это твой пёс.
Он не идеален.
Он может лаять на почтальона.
Но он сторожит тебя.
Что она на самом деле говорит?
Тревога — это не «я боюсь».
Это «мне важно».
Когда ты паникуешь перед встречей —
это не значит, что ты не справишься.
Это значит: «Мне важно, чтобы меня услышали. Чтобы меня уважали. Чтобы я не остался незамеченным».
Когда ты боишься быть отвергнутым —
это не слабость.
Это значит: «Мне важна близость. Я не хочу быть один».
Когда ты просыпаешься с мыслью: «Я всё испорчу» —
это не пророчество.
Это значит: «Я хочу, чтобы всё было хорошо. Я стараюсь. Я не хочу подвести».
Тревога — это переводчик твоих глубоких ценностей.
Она говорит на языке страха — потому что это единственный язык, которому тебя научили.
Как научиться слышать её без страха?
Не отмахиваться.
Не ругать.
Не прятать.
А спросить: «Что ты хочешь мне сказать?»
Вот несколько шагов — для тех, кто готов слушать.
Цель — перейти от борьбы к диалогу.
1. Переформулировка
Когда появляется тревога, спросите:
«Что ты хочешь мне сказать?»
«Чего ты боишься?»
«Что для меня важно здесь?»
Пример:
Тревога перед встречей → «Ты боишься осуждения? Ты хочешь, чтобы тебя уважали?»
2. Благодарность
Скажите:
«Спасибо, что заботишься. Я слышу тебя. Я сам»
Это не отрицание — это признание.
3. Действие по смыслу, а не по страху
Вместо «Я сделаю, чтобы не было страшно» —
«Я сделаю, потому что это важно».
Ты не убираешь тревогу.
Ты превращаешь её в мудрость.
А если она слишком громкая?
Если тревога не даёт дышать —
это не значит, что ты сломан.
Это значит, что ты долго не слышал себя.
И теперь она кричит — потому что шёпот не работал.
Ты можешь:
- Попросить помощи у психолога
- Сделать паузу
- Просто сказать: «Сейчас я не могу. Но я слышу»
Это не поражение.
Это честность.
Заключение
Тревога больше не требует, чтобы вы с ней боролись.
Она просит, чтобы вы прислушались.
Но что, если тревога — это не только внутренний голос?
Что, если она — отражение среды, в которой вы живёте?
Где постоянное напряжение — не личная слабость, а реакция на хронический стресс современности?
Об этом — в возможном продолжении цикла:
«Тревога не в вас. Она — в системе».
Это последний эпизод цикла «Тревога по часам».
Но разговор — только начинается.
Подписывайтесь. Будем говорить о том, что внутри.
— Автор Ирина Силантьева
практикующий психолог, основатель канала «Омуты сознания»
#психология #тревога #выгорание #сон #ментальноездоровье #эмоции #саморегуляция #жизньстревогой #психолог