🔥 НЕФОРМАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ПРОБУЖДЕНИЯ
Все практики Пробуждения можно разделить на два типа: ⤵️
- формальные
- неформальные
1️⃣ Формальные практики
Это практики, для которых мы выделяем специальное время, во время которого мы занимаемся только практиками и ничем другим.
Например, если вы медитируете 20 минут утром и 20 минут вечером, то это будет формальная практика.
Обычно формальные практики выполняются сидя или лёжа и в них мы нарабатываем навык осознанности, концентрации, управления вниманием.
Вариантов формальной практики множество:
- Концентрация на дыхании
- Концентрация на ощущениях в теле
- Сканирование тела
- Метта – практика принятия и прощения
- Безобъектная медитация
- Концентрация на мыслях
- Концентрация на звуках
и т д.
Вариантов очень много, лучше попробовать каждый по нескольку раз, чтобы найти то, что лучше всего работает именно для вас.
2️⃣ Неформальные практики
Это уже встраивание наработанного в формальных практиках навыка в реальную жизнь.
Например, утром, вы можете даже самые обычные рутинные действия наполнять осознанностью:
- умываться
- чистить зубы
- готовить завтрак
- завтракать
- идти от дома до машины или остановки
- осознанно вести машину или ехать в общественном транспорте
Чем больше навыка осознанности вы наработаете в обычной жизни, тем больше вы сможете наполнять осознанностью «обычные» действия.
☝️ Ощущения даже от "рутинного", "обыденного" действия вроде приготовления завтрака могут кардинально отличаться, в зависимости от того, готовим ли мы, наполняя каждое действие Осознанностью и Вниманием, или на полном "автомате", параллельно смотря в телефон или телевизор.
Любое действие можно делать осознанно, используя ресурс наработанный в формальной практике.
Формальные и неформальные практики с можно сравнить с изучением иностранного языка.
Формальная практика это занятие, на котором вы учите новые слова, произношение, грамматические формы и т д
Неформальная практика это уже попытка применить изученное в реальной жизни.
Например в учебном диалоге с другим учеником, или при разговоре с иностранцем.
Конечно, поначалу на новом языке говорить очень тяжело и кажется, что «я никогда не научусь».
Но со временем у нас получается все лучше и лучше и однажды мы уже можем общаться на иностранном языке не затрачивая на это никаких усилий.
С осознанностью то же самое.
⚠️ Да, осознанность в формальных или неформальных практиках не равно Пробуждение.
Но процесс возвращения своего внимания в Настоящий Момент и развитие способности не вылетать из Настоящего Момента в мысли - это то, без чего Пробуждение крайне маловероятно.
⁉️ Практикуете осознанность в повседневной жизни? Поделитесь в комментариях.