Как я бросил курить

Как я бросил курить

Год назад я проходил, наверное, самый жёсткий кризис в своей жизни.

Надеюсь, стресс такой высокой интенсивности мне больше не придётся переживать.

На пике я курил по пачке в день.

Сигарета была спасением от невыносимой действительности.

Когда я принял ситуацию и понял, как буду жить дальше, первым делом решил выключить все механизмы саморазрушения, в том числе курение.

Я подумал, что если брошу сейчас, на дне кризиса, — то потом меня уже ничем не «сломает».

И это сработало.

Сначала немного теории

У любой привычки один и тот же циклический механизм работы:

1. Триггерная ситуация.

Пришёл на работу, поел, встретил друга, выпил, устал, тревожишься — что угодно.

2. Мысль.

Мозг подкидывает знакомое решение: «Пошли покурим».

3. Действие.

Что-то делаем руками, чувствуем вкус, запах, тактильность. Привычка всегда задействует тело.

4. Насыщение.

Мозг получает «галочку» — цикл закрыт.

Следующий триггер запускает новый.

И важно помнить: мозг не считает сигарету вредной.

Для него это способ снизить стресс (кортизол) или получить маленькое удовольствие (дофамин).

На страшные картинки на пачках он не реагирует.

На моем примере

Мои триггеры: тревожные мысли, неприятные рабочие задачи, алкоголь, некоторые люди.

Моя старая привычка: выйти, покурить — на пару минут сбежать от происходящего.

Отчасти это ещё и дыхание — глубокое, медленное.

Новая привычка:

Глубоко вдохнуть и выдохнуть — как будто затягиваюсь и выпускаю дым.

Физический артефакт:

Вдыхаю «через» большой палец, оттопырив мизинец — имитация жеста.

Глупо выглядит, но работает.

Результат

Первые недели я остервенело «курил» палец. Мне казалось, что кончик оттопыренного мизинца воспламеняется и тлеет, как сигарета.

Со временем триггеры почти перестали вызывать старое желание.

Раз в пару месяцев я вспоминаю о методе и затягиваюсь пальцем, как папиросой Козья ножка.

Нельзя просто забрать у себя привычку. Нужно дать замену.

Организм не понимает запретов, но отлично принимает подмену действий.

Пользуйтесь и пересылайте друзьям — Хочу, чтобы этот метод помог кому-то ещё.